Nếu bạn thực sự muốn bỏ thuốc lá, những bước sau đây sẽ phần nào giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhanh hơn:
1. Thừa nhận thói quen hút thuốc
Nhiều người nghiện thuốc lá cho rằng họ có thể bỏ thuốc lá bất cứ khi nào họ muốn nhưng thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Và thừa nhận thói quen “xấu” của mình sẽ là bước khởi đầu giúp bạn từ bỏ thuốc lá.
2. Lập kế hoạch cai thuốc lá
Khi bạn từ bỏ thuốc lá, bạn sẽ phải đối mặt và trải qua một số triệu chứng, được gọi là “những triệu chứng xuất hiện khi cai thuốc”. Bạn hãy phủ kín kế hoạch làm việc bằng những sự kiện và chương trình dày đặc để kiềm chế sự thèm thuốc và cắt giảm dần dần số điếu thuốc hút mỗi ngày; điều này giúp bạn xác định mốc thời gian thực hiện kế hoạch.
3. Tiếp xúc với bạn bè không hút thuốc
Bạn bè đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là những người bạn nói không với thuốc lá. Họ sẽ động viên và giúp đỡ bạn bỏ thuốc lá thay vì xúi giục, kích động bạn hút thuốc. Ngoài ra, nên thông báo cho mọi người biết mình đang cai thuốc lá để nhận được sự hỗ trợ.
4. Tạo môi trường làm việc không thuốc lá
Bạn hãy dán biểu tượng “Không hút thuốc lá” ở gần bàn làm việc, điều này giúp bạn tránh xa thuốc lá mỗi khi căng thẳng và tìm kiếm biện pháp thư giãn khác.
Tổng đài tư vấn và hỗ trợ cai nghiện thuốc lá miễn phí Trung tâm Hô hấp - Bệnh viện Bạch Mai
5. Tìm hiểu nguyên nhân
Ban đầu, bạn có thể hút thuốc do đua đòi bạn bè. Tuy nhiên, khi số lượng điếu thuốc lá tăng dần mỗi ngày, bạn cần tìm kiếm nguyên nhân kích thích hành vi này. Có thể, bạn gặp áp lực từ cuộc sống cá nhân hoặc tình hình tài chính ảm đạm.
6. Thay đổi thói quen hằng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc. Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khỏe mạnh hơn.
7. Châm cứu và thôi miên
Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicotine trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.
8. Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá
Vẫn còn lưu giữ những điếu thuốc ở nhà thì tình trạng tái phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc.
9. Tăng cường tập luyện
Bạn cần cải thiện sức khỏe tổng thể để thực hiện thành công kế hoạch bỏ thuốc. Tập luyện giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện hệ hô hấp. Hãy từ bỏ thuốc, duy trì cân nặng hợp lý để kéo dài tuổi thọ.
10. Sử dụng các thực phẩm để đánh tan cơn nghiện
Theo các chuyên gia, trong quá trình bỏ thuốc, mỗi ngày một ly nước cam sẽ giúp cơ thể bạn sớm thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất nicotine và các chất độc có trong thuốc lá. Nếu lên “cơn” thèm thuốc, nếm chút muối bằng đầu lưỡi của bạn, nó sẽ dập tắt ngay cơn thèm thuốc và giúp bạn cai thuốc lá. Ngoài ra, có thể dùng một số thuốc như kẹo nhai, dán, nước súc miệng. Cảm giác của các triệu chứng giảm dần trong 24 giờ, hoặc cảm giác có thể cũng kéo dài từ 4 đến 6 tuần thì chấm dứt. Trong những trường hợp nặng có thể tìm biện pháp thay thế nicotine, tức là dùng một lượng nicotine giảm dần như trong những viên kẹo ngậm có nicotine trong đó, một số thuốc dán. Sau đó giảm dần lượng dán và lượng nhai cho đến khi cơ thể thích nghi.
Bài và ảnh: Thành Nam
