18/06/2017 20:51

Những “người bạn” của phụ nữ có tuổi

Khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể ít sản sinh estrogen, họ thường đối mặt với hàng loạt triệu chứng như cơn nóng bừng, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm...

Trang tin MNT dẫn nghiên cứu của các chuyên gia nêu vài loại vitamin được xem là thiết yếu nhất có thể giúp phụ nữ chế ngự những triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh nêu trên.

Vitamin E

Vitamin E đặc biệt có ích cho giai đoạn mãn kinh vì có thể giúp giảm stress - tình trạng phụ nữ mãn kinh thường gặp do mất cân bằng hormone. Đáng lưu ý nhất là hormone cortisol do tuyến thượng thận tiết ra có liên quan chặt chẽ với stress. Cơ thể của họ cũng bị mất cân bằng ôxy hóa (còn gọi là stress ôxy hóa), tình trạng xảy ra do chất chống ôxy hóa ít được cung cấp, khiến các gốc tự do gây tổn hại tế bào. Vitamin E đáp ứng lợi ích chống ôxy hóa và có thể trợ giúp giảm triệu chứng stress do stress ôxy hóa gây ra. Một số nghiên cứu phát hiện rằng những người thiếu vitamin E dễ có nguy cơ bị trầm cảm hơn so với người có đầy đủ vitamin E. Trầm cảm bị xem là phản ứng phụ thường gặp nhất của stress. Vitamin E tồn tại trong các loại hạt nhân, cải bó xôi, bông cải xanh, xoài, cà chua. Ngoài các loại thực phẩm tự nhiên, việc bổ sung vitamin E nên có ý kiến bác sĩ.

Vitamin D

Vitamin D giúp xương khỏe mạnh và thiếu vitamin D có thể dẫn tới loãng xương, khiến xương giòn và xốp. Để được khỏe mạnh, xương phải trải qua quá trình tái tạo liên tục, theo đó, mô xương mới thay thế mô xương cũ. Ở giai đoạn mãn kinh, quá trình này bị lệch lạc nên đòi hỏi xương cần hấp thu lại dưỡng chất từ cơ thể. Phụ nữ mãn kinh cần có đủ canxi và vitamin D để giúp xương chắc hơn, giảm nguy cơ gãy xương. Giới chức y tế Mỹ khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi 70 nên dùng mỗi ngày 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Nên lưu ý chỉ cần bổ sung trong trường hợp thiếu vitamin D vì lượng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, táo bón, thậm chí bệnh tim mạch. Cần được thầy thuốc kiểm tra mức độ canxi và vitamin D trước khi quyết định bổ sung. Thực phẩm giàu vitamin D gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan, trứng, sữa và vài loại ngũ cốc . Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp tạo thêm nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể.

Những “người bạn” của phụ nữ có tuổi - Ảnh 1.

Việc bổ sung chế phẩm vitamin nên được xem là lựa chọn cuối cùng và nên hỏi ý kiến thầy thuốc Ảnh: CALORIEBEE

Vitamin B12

Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cũng rất dễ bị thiếu vitamin B12 - vốn có liên quan với chứng mất ngủ. Ngành y tế Mỹ khuyến cáo phụ nữ hơn 50 tuổi nên dùng đủ 2,4 mcg vitamin B12/ngày. Có thể xem xét dùng các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như cá hồi, cá thu, cá mòi, thịt đỏ và trứng.

Vitamin B6, Vitamin A

Vitamin B6 có thể giúp cơ thể tạo ra kháng thể, duy trì sự hoạt động thích hợp của các tế bào thần kinh và duy trì lượng đường trong máu ở tầm mức bình thường. Thiếu hụt vitamin B6 dễ gây trầm cảm, dễ cáu gắt, đau miệng và gây tổn hại các dây thần kinh ở tay chân. Vì nguy cơ trầm cảm thường tăng cao hơn ở giai đoạn mãn kinh nên giới chuyên gia khuyên nên dùng đủ B6. Ngành y tế Mỹ khuyến cáo phụ nữ hơn 50 tuổi cần trung bình 1,5 mg vitamin B6/ ngày. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm: trái bơ, chuối, thịt đỏ, thịt gia cầm, hạt nhân và hạt ngũ cốc thô.

Ngoài nhóm vitamin nêu trên, vitamin A cũng được xem là thiết yếu để giúp phụ nữ khống chế triệu chứng mãn kinh.

Bổ sung vitamin

Việc bổ sung các chế phẩm tổng hợp nên được xem là lựa chọn cuối cùng sau khi những vitamin cần thiết không có đủ trong chế độ dinh dưỡng hoặc đã được thầy thuốc khẳng định thiếu vitamin qua xét nghiệm. Cần lưu ý rằng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) không theo dõi giám sát các chế phẩm vitamin bổ sung nên cần lưu ý nguồn gốc, xuất xứ của chế phẩm để bảo đảm an toàn; đồng thời ngưng dùng, hỏi ý kiến bác sĩ khi có những biểu hiện bất thường.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể giúp kéo giảm đáng kể những khó chịu do triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh cũng như tăng cường sức khỏe về lâu dài. Những cách chủ yếu bao gồm:

- Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng tạo thêm năng lực và sức khỏe bản thân. Hạn chế cà phê, rượu để tránh mất ngủ.

- Cố gắng bỏ thuốc lá bởi hút thuốc có thể gây thêm cơn bừng nóng, làm yếu xương và kích ứng bàng quang.

- Tập thể dục thường xuyên giúp tránh tăng cân, cải thiện giấc ngủ, giúp xương khỏe, tâm trạng tích cực.

- Thử áp dụng những kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền.

- Nên giảm cân (nếu thừa) để cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung.

Trúc lâm

Viết bình luận

Hãy đọc sách vì… sức khỏe!
22/8/2017 548 1k
Đọc sách rất giống với thưởng thức chocolate đen. Bạn được cảm nhận cả vị ngon và sự tận hưởng, nhưng không phải cảm thấy có tội khi tự nuông chiều bản thân.
Giáo dục dinh dưỡng và phát triển thể lực cho trẻ em
22/8/2017 548 1k
Chương trình được triển khai tại nhiều tỉnh, thành trên cả nước, góp phần giúp trẻ em phát triển toàn diện
8 loại cây nên đặt trong phòng ngủ
20/8/2017 548 1k
Trang trí phòng ngủ bằng những loại cây như nha đam, lưỡi hổ,… sẽ vừa giúp không gian phòng ngủ của bạn trở nên tươi đẹp vừa giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể và ngủ ngon.
Muốn ngừa ung thư hiệu quả thì ăn nhiều 6 loại thực phẩm này
19/8/2017 548 1k
Bổ sung các loại thực phẩm này thường xuyên cũng là cách ngăn sự tấn công của ung thư vào cơ thể bạn nhé.
Probiotics giúp phòng ngừa cảm cúm

Probiotics giúp phòng ngừa cảm cúm

Nghiên cứu lâm sàng lớn nhất thế giới về tác dụng phòng ngừa cảm cúm của probiotics từ Tập đoàn men sống châu Âu Chris Hansen