Sức khỏe
23/11/2014 19:49

Giữ gìn sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh

Trong đời sống của người phụ nữ, mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ có những thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở phụ nữ tuổi trung niên, cũng có thể xảy ra ở phụ nữ trẻ hơn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.

Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không thay đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và đời sống xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, thói quen vệ sinh tốt, không hút thuốc lá thì tuổi tiền mãn kinh có thể bị muộn hơn và ngược lại những chế độ sinh hoạt không được chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.

Dấu hiệu nhận biết

Dấu hiệu để nhận biết phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người phụ nữ còn có những dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, thay đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có khả năng xuất hiện các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.

 

Phụ nữ cần tạo một cuộc sống với môi trường vui vẻ, thoải mái,
tránh những lo âu phiền muộn trong thời kỳ tiền mãn kinh.   Ảnh: INTERNET

 

Làm gì để giữ gìn sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh?

Là phụ nữ, ai cũng phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị kéo dài thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi còn trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...

Nhiều phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu sức ép của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi một số đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu xuất hiện. Sự lão hóa này là sự thay đổi tự nhiên do các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần chức năng. Vì vậy, người phụ nữ ở vào thời kỳ này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, thiết lập một kế hoạch làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe.

Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bổ sung vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bổ sung canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm thay đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Đặc biệt là nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.

Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có thể dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.

Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Nước sẽ giúp phòng tránh táo bón, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi ép ít đường.

Phụ nữ trong giai đoạn này nếu chế độ ăn uống có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một cách hạn chế.

Bên cạnh chế độ ăn, thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời. 

Mai Anh

 

từ khóa :
Manulife quyên góp hơn 2,6 tỉ đồng hỗ trợ khắc phục hậu quả bão Yagi

Manulife quyên góp hơn 2,6 tỉ đồng hỗ trợ khắc phục hậu quả bão Yagi

Hoạt động cộng đồng 11:32

Với mong muốn san sẻ phần nào những khó khăn sau bão Yagi, ngày 12-9, Manulife Việt Nam đã phát động chiến dịch quyên góp, kêu gọi cán bộ nhân viên và đội ngũ đại lý các kênh phân phối chung tay đồng hành hỗ trợ bà con bị ảnh hưởng bởi thiên tai.

MB ủng hộ hơn 14 tỉ đồng cho đồng bào ảnh hưởng bởi bão lũ

MB ủng hộ hơn 14 tỉ đồng cho đồng bào ảnh hưởng bởi bão lũ

Ngân hàng 10:54

Ngoài số tiền đóng góp trực tiếp đến các địa phương vùng bão, Ngân hàng TMCP Quân đội (MB) tiếp tục kêu gọi cán bộ nhân viên ủng hộ đồng bào qua tài khoản thiện nguyện của Công đoàn cơ sở MB. Đồng thời, ngân hàng triển khai gói vay 2.000 tỉ đồng hỗ trợ tái thiết cuộc sống cho khách hàng ảnh hưởng bởi bão số 3.

Ấm lòng Tết đoàn viên của gần 50 trẻ em mồ côi do đại dịch Covid-19 tại TP HCM

Ấm lòng Tết đoàn viên của gần 50 trẻ em mồ côi do đại dịch Covid-19 tại TP HCM

Hoạt động cộng đồng 17:43

Sự quan tâm đúng lúc cùng tình thương trong nỗ lực đồng hành của nhà hảo tâm không chỉ giúp ấm lòng những trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt mà còn tiếp thêm động lực để các hoàn cảnh khó khăn thêm vững tin vào cuốc sống.

Proparco nâng mức tài trợ cho HDBank lên 100 triệu USD, củng cố mục tiêu phát triển bền vững

Proparco nâng mức tài trợ cho HDBank lên 100 triệu USD, củng cố mục tiêu phát triển bền vững

Ngân hàng 17:27

Ngày 16-9-2024, Ngân hàng TMCP Phát triển Thành phố Hồ Chí Minh (HDBank - mã chứng khoán: HDB) và Proparco (Tổ chức Tài chính Phát triển của Pháp) ký kết Hợp đồng tín dụng trị giá 50 triệu USD.

Góp quỹ dễ dàng, sao kê rõ ràng qua tính năng Quỹ nhóm của HDBank

Góp quỹ dễ dàng, sao kê rõ ràng qua tính năng Quỹ nhóm của HDBank

Ngân hàng 17:26

Tập hợp những tiện ích tối ưu như góp và rút quỹ, lịch sử thu chi, thông báo khi có biến động số dư, mời và xóa thành viên tham gia tiện lợi, tính năng Quỹ nhóm của App HDBank là lựa chọn của nhiều khách hàng khi mở quỹ nhóm.

Chào tuổi 36, FPT đón nhân viên 80.013 trên toàn cầu

Chào tuổi 36, FPT đón nhân viên 80.013 trên toàn cầu

Sản xuất - Kinh doanh 16:15

Tập đoàn FPT chào đón 80.013 nhân viên làm việc trên toàn cầu. Đây là một sự kiện ý nghĩa với FPT nhân dịp 36 tuổi, cho thấy sự tăng trưởng và mở rộng trên toàn cầu của tập đoàn.

Đất đấu giá vùng ven lên đến 100 triệu/m2, người mua săn lùng biệt thự ngoại thành

Đất đấu giá vùng ven lên đến 100 triệu/m2, người mua săn lùng biệt thự ngoại thành

Cơ hội an cư 16:15

Chung cư vùng ven, đấu giá đất ngoại thành tăng cao chóng mặt trong 8 tháng đầu năm qua đã đẩy các nhà đầu tư săn lùng biệt thự, shophouse ven đô khiến phân khúc này cũng trở nên “sốt nóng” trong vài tháng trở lại đây.