Đi bộ được coi là một hình thức tập thể dục an toàn nhất cho tất cả nhóm tuổi, cho cả phụ nữ mang thai hay người già. Mọi người có thể thường xuyên đi bộ. Mỗi km đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 50 calo. Đi bộ hằng ngày sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não bộ mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn, giảm cân và nhiều hơn nữa. Đi bộ từ 30 phút đến 4 giờ mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể chúng ta. Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp.
Lợi ích sức khỏe với thời gian đi bộ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.
Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần/tuần làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ. Nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thì có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.
Đi bộ hằng ngày giúp cho trái tim khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể Ảnh: Internet
Nguy cơ tăng cân có thể được giảm đến một nửa bởi chỉ cần bạn đi bộ 1 giờ. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn trở nên thon thả. Đi bộ 1 km giúp đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày. Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ 2 giờ hằng ngày trong một tuần. Mức cholesterol giảm nhờ đi bộ, vì vậy, nguy cơ bị xơ cứng mạch máu và đột quỵ giảm đi đáng kể.
Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông lên tới 50%. Đi bộ làm cho các khớp linh hoạt, xương chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ không bị đau chân khi về già và khớp sẽ linh hoạt hơn.
Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn đi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian đi bộ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, đồng thời, trong quá trình đi bộ nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ đi vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Đi thế nào cho tốt?
Theo các chuyên gia y tế, khi đi bộ, người đi tập cần mang trang phục gọn gàng, thoải mái và mang giày đế bằng. Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực. Người béo phì, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối, người ốm nặng mới hồi phục thì nên đi chầm chậm, thư thái. Người khỏe mạnh bình thường nên đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung với tốc độ từ 80 đến 100 bước/phút.
Về cơ bản, môi trường đi bộ cần trong lành, trời mát, tránh đi bộ dưới nắng gắt. Thời gian đi bộ hợp lý là từ khoảng 6-10 giờ và 16-18 giờ. Trung bình, người bình thường đi bộ tối đa 60 phút, 5 km/ngày.
Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động - tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng... thì không nên đi bộ nhiều.
