Sức khỏe
18/04/2017 08:14

Các “mẹo” giúp mẹ bầu dáng chuẩn trong suốt thai kỳ

Tâm lý của đa số các mẹ lần đầu mang thai thường lo lắng và cố ăn thật nhiều để con hấp thu đầy đủ dưỡng chất.

Nhưng nếu ăn vượt quá lượng calorie quy định sẽ bị tăng cân quá mức, thậm chí béo phì, ảnh hưởng đến quá trình sinh nở cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy ăn làm sao để con khỏe, mẹ vẫn dáng chuẩn trong suốt thai kỳ luôn là mối quan tâm của đa số các bà bầu.

Các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp một số “mẹo” giúp thai nhi khỏe mạnh và mẹ vẫn giữ được vóc dáng xinh đẹp như kiểm soát năng lượng hấp thu vào cơ thể trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chỉ cần nạp khoảng 300 calorie mỗi ngày, 3 tháng giữa là 350 calorie/ngày và 3 tháng cuối khoảng 500 calorie/ngày. Khi đó, mẹ vẫn ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng nhưng không có nghĩa là ăn quá nhiều. Trong giai đoạn này mẹ nên giảm bớt tinh bột và đồ ăn ngọt, bổ sung nhiều protein. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, nên ăn thức ăn hấp, luộc, kho hoặc nướng chín nhiều hơn là các thực phẩm chiên nhiều dầu. Hoặc chọn loại dầu chứa nhiều dinh dưỡng tự nhiên như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương. Tăng cường lượng rau xanh và trái cây ít ngọt trong khẩu phần.

Bổ sung thêm sữa dành cho bà bầu
Bổ sung thêm sữa dành cho bà bầu

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình 1-2 ly sữa bà bầu mỗi ngày. Vì trong sữa bà bầu có bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu như: DHA, choline, sắt và axít folic hỗ trợ phát triển thần kinh và não bộ thai nhi, làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, thiếu sắt, giảm thiểu khả năng sinh non ở thai nhi. Nếu mẹ nào khó uống sữa nên tìm mua sữa có vị thơm ngon dễ uống. Hiện nay, trên thị trường có loại sữa dành cho bà mẹ mang thai bổ sung bột trái cây có vị trái cây thơm ngon, thích hợp với các mẹ khó uống sữa.

Bắt đầu từ giữa thai kỳ cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa và cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn. Để bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, với mỗi nhóm thức ăn đại diện cho 1 phần ăn cần 3 phần ăn chứa chất đạm (thịt động vật); 2 phần thức ăn chứa vitamin C; 4 phần ăn chứa canxi; 4-5 phần ăn có tinh bột, đường phức hợp; 1-2 phần rau, trái cây tươi; 2 phần ăn giàu sắt và 8 ly nước lọc và 1-2 ly nước hoa quả nguyên chất. Tăng cân từ từ trong 3 tháng đầu nên tăng tối đa 1 kg, 3 tháng giữa tăng khoảng 5 kg và 3 tháng cuối tăng khoảng 6 kg. Kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng. Hoặc chọn bơi lội, đi bộ, yoga.

Thúy Mẫn

Viết bình luận

HDBank nhận “Giải thưởng chất lượng thanh toán quốc tế xuất sắc năm 2023” từ Citibank

HDBank nhận “Giải thưởng chất lượng thanh toán quốc tế xuất sắc năm 2023” từ Citibank

Ngân hàng 17:41

Ngày 26-3-2024, HDBank vinh dự nhận “Giải thưởng chất lượng thanh toán quốc tế xuất sắc năm 2023” (Straight Through Processing – STP) do Citibank trao tặng.

Hạ tầng giao thông Đèo Cả lọt Top 10 Nhà thầu xây dựng hạ tầng – công nghiệp năm 2024

Hạ tầng giao thông Đèo Cả lọt Top 10 Nhà thầu xây dựng hạ tầng – công nghiệp năm 2024

Sản xuất - Kinh doanh 17:40

Công ty Cổ phần Báo cáo Đánh giá Việt Nam (Vietnam Report) chính thức công bố Top 10 Công ty xây dựng năm 2024, trong đó, Hạ tầng giao thông Đèo Cả (mã cổ phiếu: HHV) lọt vào danh sách Top 10 Nhà thầu xây dựng hạ tầng – công nghiệp năm 2024.

Tập đoàn GELEX tổ chức thành công Đại hội đồng cổ đông 2024

Tập đoàn GELEX tổ chức thành công Đại hội đồng cổ đông 2024

Sản xuất - Kinh doanh 20:09

Sáng 28-3-2024, Đại hội đồng cổ đông (ĐHĐCĐ) thường niên năm 2024 của Công ty cổ phần Tập đoàn GELEX đã diễn ra tại Hà Nội. Với sự đồng thuận và nhất trí cao, Đại hội đã thông qua toàn bộ các báo cáo, tờ trình và nhiều nội dung quan trọng khác.

Tập đoàn Đèo Cả và VDB Lâm Đồng ký thỏa thuận hợp tác thực hiện dự án PPP

Tập đoàn Đèo Cả và VDB Lâm Đồng ký thỏa thuận hợp tác thực hiện dự án PPP

Sản xuất - Kinh doanh 20:09

Ngày 28-3-2024, Tập đoàn Đèo Cả và Ngân hàng Phát triển Việt Nam (VDB) - Chi nhánh Lâm Đồng ký kết thoả thuận hợp tác về tài trợ vốn tín dụng đầu tư của Nhà nước để thực hiện các dự án đầu tư hạ tầng giao thông theo phương thức đối tác công tư (PPP).

EVNHCMC tiếp và làm việc với Bộ trưởng Phát triển kinh tế, Thương mại quốc tế và Xúc tiến xuất khẩu Canada

EVNHCMC tiếp và làm việc với Bộ trưởng Phát triển kinh tế, Thương mại quốc tế và Xúc tiến xuất khẩu Canada

Doanh nghiệp 20:00

Sáng 28-3-2024, ông Phạm Quốc Bảo, Chủ tịch HĐTV và ông Luân Quốc Hưng, Phó Tổng giám đốc EVNHCMC đã tiếp và làm việc với Bộ trưởng Phát triển Kinh tế, Thương mại Quốc tế và Xuất khẩu Canada – bà Mary Ng.

Đến TTC Van Phong Bay Resort nghe chia sẻ kinh nghiệm quản trị từ doanh nhân Đặng Văn Thành

Đến TTC Van Phong Bay Resort nghe chia sẻ kinh nghiệm quản trị từ doanh nhân Đặng Văn Thành

Doanh nghiệp 17:36

Cuộc đời của mỗi doanh nhân được ví như “cuốn sách sống” truyền cảm hứng cho thế hệ kế tiếp. Có mất mát, khó khăn, nhưng cũng có rất nhiều thành tựu. Những kinh nghiệm thực tế này không chỉ vô cùng quý giá mà còn là động lực mạnh mẽ cho bất kỳ ai.

Góc nhìn: Libera Nha Trang và tư duy tiếp cận mới

Góc nhìn: Libera Nha Trang và tư duy tiếp cận mới

Bất động sản 15:48

Từ trước đến nay, và kể cả trong tương lai, thế giới chưa bao giờ phủ nhận sức hấp dẫn đặc biệt của những đô thị biển.