Sức khỏe
27/11/2016 19:03

Vi chất dinh dưỡng và sức khỏe

Vi chất dinh dưỡng là những dưỡng chất mà hằng ngày cơ thể cần rất ít nhưng không thể không có.

Có gần 20 vitamin và 17 chất khoáng vi lượng. Nhu cầu hằng ngày của cơ thể về vi chất rất khác nhau. Ví dụ người lớn mỗi ngày cần: 1-1,5 mg vitamin B1; 1,2-1,7 mg vitamin B2; 13-19 mg vitamin PP; 0,002-0.003 mg vitamin B12; 0,18-0,2mg acid folic; 60-180 mg vitamin C; 15 mg sắt; 15 mg kẽm; 0,05-0,07 mg selenium. Nếu thiếu một trong số các vitamin và vi chất trên thì cơ thể sẽ không khoẻ hoặc bị bệnh.

-Mỗi ngày, cơ thể người lớn chỉ cần 150 mcg iod cũng đủ cho “máy chạy tốt”, nhưng nếu thiếu iod thì sẽ bị bướu cổ, da khô, tóc rụng, táo bón, lãnh cảm và mệt mỏi lờ đờ. Phụ nữ bị thiếu iod mà có thai sinh con thì đa số chúng bị chậm lớn, lùn, ngu đần vì trí tuệ không phát triển được.

-Sắt giúp tạo hồng cầu, làm cho da dẻ hồng hào, tươi mịn. Thiếu sắt thì sẽ bị thiếu máu, yếu sức, da dẻ xanh xao. Kẽm giúp chống ôxy hoá, chống lão hoá. Thiếu kẽm thì cơ thể suy yếu, da khô ,dày, kém trí nhớ, yếu sinh lý, phì đại tuyến tiền liệt và dễ bị ung thư. Còn nếu thiếu selenium thì mất sức đề kháng, dễ bị nhiều loại ung thư.

-Tiền vitamin A (beta-caroten) và vitamin A có vai trò trong sự tăng trưởng tế bào, chống ôxy hoá, chống lão hoá, trẻ con mau lớn, người lớn khoẻ lâu. Sự tăng trưởng này còn vô cùng quan trọng đối với hệ tế bào miễn dịch. Do đó, nếu thiếu vitamin A thì cơ thể dễ bị nhiễm trùng, dễ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

-Acid folic cần cho mỗi tế bào và đặc biệt có vai trò phòng ngừa dị tật nứt đốt sống (spina bifida) hay dị tật ở ống thần kinh không khép lại được trong những tuần lễ đầu mang thai do thiếu acid folic. Acid folic còn ngăn ngừa bệnh tim mạch và cả bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Trong thiên nhiên, các vi chất dinh dưỡng có trong cây cỏ, rau quả tươi và động vật. Ngày xưa, con người tuy chưa có nhiều kiến thức khoa học về ăn uống nhưng họ sống rất gần với thiên nhiên, ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Rau quả tươi, cá, chim, súc vật có được là họ đem kho, nấu, luộc ăn liền, lại ăn rất nhiều món nên hiếm khi bị thiếu vi chất dinh dưỡng. Ngày nay, do dân số đông, dân cư lại tập trung nhiều ở đô thị, xa nguồn cung cấp thực phẩm, khiến người ta phải chế biến theo cách công nghiệp để bảo quản được lâu; gạo xay xát quá trắng, đường tinh chế trắng tinh, món ăn trong gia đình cũng được chế biến cầu kỳ qua nhiều công đoạn gia nhiệt… Những thực phẩm như thế sẽ bị mất đa số các vi chất dinh dưỡng, do đó người sử dụng rất thường bị các bệnh do thiếu vi chất, ảnh hưởng đến sức khoẻ và cả sắc đẹp.

Dưới đây là những nguyên tắc làm giàu vi chất dinh dưỡng cho các bữa ăn hằng ngày (trẻ em, người lớn, người già, người bệnh):

-Chọn các thực phẩm thiên nhiên, càng mới thu hoạch càng tốt.

-Ăn tất cả, mỗi thứ một ít. Càng nhiều món càng tốt và luôn thay đổi món.

- Dùng rau quả tươi 1/2kg/ngày, bao gồm: 200g rau lá (màu xanh đậm càng tốt), 100g củ quả (màu cam đỏ càng tốt). 200g quả chín tươi. Thêm 3g rong biển mỗi ngày.

-Chế biến theo kiểu kho, nấu, luộc. Giảm thiểu tối đa các món: chiên rán, mắm, đồ hộp, nước đóng lon.

-Dùng thường xuyên các loại ngũ cốc, đậu đỗ.

-Bổ sung viên đa sinh tố (multivitamin)/ngày.

Bác sĩ NGÔ VĂN TUẤN
PVcomBank khuyến nghị khách hàng sớm cập nhật giấy tờ và xác thực sinh trắc học

PVcomBank khuyến nghị khách hàng sớm cập nhật giấy tờ và xác thực sinh trắc học

Ngân hàng 11:04

PVcomBank mong muốn tăng cường an toàn, bảo mật các giao dịch rút tiền, giao dịch thanh toán bằng phương tiện điện tử không bị gián đoạn sau ngày 1-1-2025.

Hơn 300 doanh nghiệp du lịch Quảng Ninh chung tay kích cầu du lịch

Hơn 300 doanh nghiệp du lịch Quảng Ninh chung tay kích cầu du lịch

Điểm đến hấp dẫn 09:58

Lễ công bố hợp tác kích cầu du lịch “Quảng Ninh - Điểm đến bốn mùa” nhằm gia tăng sức cạnh tranh và tăng cường thu hút du khách vào mùa cuối năm 2024.

Dịch vụ chi lương của ngân hàng giúp doanh nghiệp “nhẹ đầu”

Dịch vụ chi lương của ngân hàng giúp doanh nghiệp “nhẹ đầu”

Ngân hàng 09:57

VPBank vừa công bố gia tăng quyền lợi cho gói sản phẩm chi lương dành cho doanh nghiệp, tối ưu cho các doanh nghiệp vừa và nhỏ trên thị trường.

Hạnh Nguyên Logistics khai trương nhà máy chiếu xạ công suất 1.000 tấn/ngày

Hạnh Nguyên Logistics khai trương nhà máy chiếu xạ công suất 1.000 tấn/ngày

Thị trường 08:23

Qua đó, Hạnh Nguyên Logistics có thể chiếu xạ nhanh chóng tất cả các mặt hàng trái cây, nông thủy hải sản… bằng E-beam và X-ray trên máy gia tốc

Prudential tự động hóa quy trình chi trả quyền lợi bảo hiểm với “mắt thần” OCR thế hệ mới

Prudential tự động hóa quy trình chi trả quyền lợi bảo hiểm với “mắt thần” OCR thế hệ mới

Bảo hiểm 22:28

Công nghệ này giúp quy trình chi trả chỉ còn tính bằng phút nhờ rút ngắn thời gian đưa ra quyết định chi trả, mang lại trải nghiệm nhanh chóng cho khách hàng

Duy Tân lần thứ 7 thuộc Top Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam

Duy Tân lần thứ 7 thuộc Top Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam

Sản xuất - Kinh doanh 17:00

Theo công bố của Anphabe ngày 19-11-2024, Công ty CP Sản xuất Nhựa Duy Tân đứng thứ 4 trong nhóm sản xuất/công nghiệp chế biến, chế tạo.

Nhiệt điện Cần Thơ tổ chức huấn luyện PCCC cho đội cơ sở

Nhiệt điện Cần Thơ tổ chức huấn luyện PCCC cho đội cơ sở

Doanh nghiệp 15:59

Công ty Nhiệt điện Cần Thơ vừa tổ chức buổi huấn luyện PCCC và CNCH cho đội cơ sở và đội chuyên ngành của Công ty.