30/05/2016 20:07

Đi bộ, tưởng dễ mà khó!

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) quả quyết là đi bách bộ thong thả nhiều lần trong ngày là biện pháp tốt để điều hòa huyết áp, hạ đường huyết, điều chỉnh mỡ máu...

Đáng mừng là nhiều người đang chọn hình thức bách bộ trong công viên như biện pháp bảo vệ sức khỏe. Đáng tiếc là ở các thành phố nước ta, công viên thì ít nhưng bụi bặm, khí thải xe cộ thì nhiều.

Đơn giản mà hữu hiệu

Vận động, dù nặng hay nhẹ, đều phải gắn liền với động tác hít thở. Đi bộ trong môi trường ô nhiễm thì sớm muộn cũng đến lúc được… khiêng! Mặt khác, y học không thể tách rời thực tế. Mà trong bối cảnh của xứ mình, bách bộ còn có thêm một phản ứng phụ khó lường. Đó là dễ gặp tai nạn do xe máy chạy trên lề, chạy trong công viên như vào chỗ không người!

Chuyện không chỉ có thế. Theo chuyên gia khoa bệnh lý do stress ở Đại học Munich (CHLB Đức), đi bộ là hình thức đơn giản nhưng hữu hiệu để chống stress. Người chọn phương pháp thiền định thậm chí còn có phương pháp hành thiền. Tất nhiên, đi bộ chỉ nên thuốc nếu đúng kỹ thuật, đúng chỉ định.

Mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm Ảnh: Hoàng Triều
Mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm Ảnh: Hoàng Triều

9 điều nên tránh

Người chọn đi bộ như môn thể dục ưng ý vì thế cần lưu ý một số điểm để đừng vì đi bộ mà mau đến lúc phải kêu xe đến… thầy thuốc. Đó là:

1. Đừng tưởng phải đi sao cho ra vẻ tất bật mới tốt. Làm vậy chỉ dễ gây tổn thương khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân. Vận tốc lý tưởng khi đi bộ là đi sao cho: đừng hụt hơi, nhịp tim trở lại như trước khi tập trong vòng 30 phút sau khi nghỉ, vẫn nói chuyện được với người bên cạnh.

2. Đừng đi một lèo 60 phút mà không có 5 phút dừng chân, nhất là với người có huyết áp dao động, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh.

3. Đi bộ khác với tiền lương. Đừng nghĩ càng nhiều càng hay. Thầy thuốc ở Áo đã chứng minh là mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm. Ngược lại, cũng theo kết quả thống kê hẳn hoi, người mỗi ngày đi bộ hơn 60 phút dễ là khách hàng thân thiết của… bệnh viện.

4. Đừng không ăn chút gì lót lòng mà chỉ uống cà phê khi ra sân vì “bách bộ nhân” rất dễ tụt đường huyết, hạ canxi sau nửa giờ thao tác. Nhớ là có thực mới vực được đạo.

5. Không nên thực hiện động tác làm nóng lâu hơn 10 phút, nhất là với người huyết áp thấp, bởi làm nóng quá lâu trước khi vào trận dễ khiến gây chuột rút trong khi đi. Người đã từng bị vọp bẻ nên bổ sung khoáng tố magiê vào buổi tối hôm trước.

6. Đổ mồ hôi trong lúc đi bộ tuy đúng là biện pháp giải độc cho cơ thể nhưng cần tránh đổ mồ hôi ở đầu vì giảm nhiệt độ da đầu do mồ hôi bốc hơi là đòn bẩy làm tăng hoạt tính của các loại vi khuẩn gây viêm họng, viêm bàng quang. Người đi bộ vì thế cần tránh trời nắng gắt. Tốt hơn nên đội mũ và nhất là lau khô da đầu trong và sau khi tập.

7. Người già, dù đang có bệnh tim, vẫn nên đi bộ vì đó là biện pháp trì hoãn tiến trình lão hóa, nhất là bệnh Alzheimer. Đừng tưởng phải đi nhanh, đi đến mệt mới tốt cho trái tim. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard đã quả quyết là đi bách bộ thong thả nhưng nhiều lần trong ngày là biện pháp tốt để điều hòa huyết áp, hạ đường huyết, điều chỉnh mỡ máu đồng thời cải thiện tuần hoàn não.

8. Đi bộ đúng là một trong các biện pháp tốt để giảm cân. Nhưng đừng vì thế mà lạm dụng với hy vọng có thể giảm cân nhanh. Người béo phì nếu đi bộ liên tục hơn 2 giờ mỗi ngày dễ bị thoái hóa khớp gối do áp lực của sức nặng trên mặt khớp.

9. Đừng quên là chất ôxy hóa, chất gây xơ vữa mạch máu, gây gỉ sét tế bào được phóng thích nhiều hơn trong lúc đi bộ. Sau khi đi bộ là lúc bổ sung các loại sinh tố và khoáng tố chống ôxy hóa như sinh tố C, tiền sinh tố A, sinh tố E, kẽm, selen, crôm…

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng

Viết bình luận

Hãy đọc sách vì… sức khỏe!
22/8/2017 548 1k
Đọc sách rất giống với thưởng thức chocolate đen. Bạn được cảm nhận cả vị ngon và sự tận hưởng, nhưng không phải cảm thấy có tội khi tự nuông chiều bản thân.
Giáo dục dinh dưỡng và phát triển thể lực cho trẻ em
22/8/2017 548 1k
Chương trình được triển khai tại nhiều tỉnh, thành trên cả nước, góp phần giúp trẻ em phát triển toàn diện
8 loại cây nên đặt trong phòng ngủ
20/8/2017 548 1k
Trang trí phòng ngủ bằng những loại cây như nha đam, lưỡi hổ,… sẽ vừa giúp không gian phòng ngủ của bạn trở nên tươi đẹp vừa giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể và ngủ ngon.
Muốn ngừa ung thư hiệu quả thì ăn nhiều 6 loại thực phẩm này
19/8/2017 548 1k
Bổ sung các loại thực phẩm này thường xuyên cũng là cách ngăn sự tấn công của ung thư vào cơ thể bạn nhé.
Probiotics giúp phòng ngừa cảm cúm

Probiotics giúp phòng ngừa cảm cúm

Nghiên cứu lâm sàng lớn nhất thế giới về tác dụng phòng ngừa cảm cúm của probiotics từ Tập đoàn men sống châu Âu Chris Hansen