Sức khỏe
30/05/2016 20:07

Đi bộ, tưởng dễ mà khó!

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) quả quyết là đi bách bộ thong thả nhiều lần trong ngày là biện pháp tốt để điều hòa huyết áp, hạ đường huyết, điều chỉnh mỡ máu...

Đáng mừng là nhiều người đang chọn hình thức bách bộ trong công viên như biện pháp bảo vệ sức khỏe. Đáng tiếc là ở các thành phố nước ta, công viên thì ít nhưng bụi bặm, khí thải xe cộ thì nhiều.

Đơn giản mà hữu hiệu

Vận động, dù nặng hay nhẹ, đều phải gắn liền với động tác hít thở. Đi bộ trong môi trường ô nhiễm thì sớm muộn cũng đến lúc được… khiêng! Mặt khác, y học không thể tách rời thực tế. Mà trong bối cảnh của xứ mình, bách bộ còn có thêm một phản ứng phụ khó lường. Đó là dễ gặp tai nạn do xe máy chạy trên lề, chạy trong công viên như vào chỗ không người!

Chuyện không chỉ có thế. Theo chuyên gia khoa bệnh lý do stress ở Đại học Munich (CHLB Đức), đi bộ là hình thức đơn giản nhưng hữu hiệu để chống stress. Người chọn phương pháp thiền định thậm chí còn có phương pháp hành thiền. Tất nhiên, đi bộ chỉ nên thuốc nếu đúng kỹ thuật, đúng chỉ định.

Mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm Ảnh: Hoàng Triều
Mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm Ảnh: Hoàng Triều

9 điều nên tránh

Người chọn đi bộ như môn thể dục ưng ý vì thế cần lưu ý một số điểm để đừng vì đi bộ mà mau đến lúc phải kêu xe đến… thầy thuốc. Đó là:

1. Đừng tưởng phải đi sao cho ra vẻ tất bật mới tốt. Làm vậy chỉ dễ gây tổn thương khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân. Vận tốc lý tưởng khi đi bộ là đi sao cho: đừng hụt hơi, nhịp tim trở lại như trước khi tập trong vòng 30 phút sau khi nghỉ, vẫn nói chuyện được với người bên cạnh.

2. Đừng đi một lèo 60 phút mà không có 5 phút dừng chân, nhất là với người có huyết áp dao động, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh.

3. Đi bộ khác với tiền lương. Đừng nghĩ càng nhiều càng hay. Thầy thuốc ở Áo đã chứng minh là mỗi ngày đi bộ không quá 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm. Ngược lại, cũng theo kết quả thống kê hẳn hoi, người mỗi ngày đi bộ hơn 60 phút dễ là khách hàng thân thiết của… bệnh viện.

4. Đừng không ăn chút gì lót lòng mà chỉ uống cà phê khi ra sân vì “bách bộ nhân” rất dễ tụt đường huyết, hạ canxi sau nửa giờ thao tác. Nhớ là có thực mới vực được đạo.

5. Không nên thực hiện động tác làm nóng lâu hơn 10 phút, nhất là với người huyết áp thấp, bởi làm nóng quá lâu trước khi vào trận dễ khiến gây chuột rút trong khi đi. Người đã từng bị vọp bẻ nên bổ sung khoáng tố magiê vào buổi tối hôm trước.

6. Đổ mồ hôi trong lúc đi bộ tuy đúng là biện pháp giải độc cho cơ thể nhưng cần tránh đổ mồ hôi ở đầu vì giảm nhiệt độ da đầu do mồ hôi bốc hơi là đòn bẩy làm tăng hoạt tính của các loại vi khuẩn gây viêm họng, viêm bàng quang. Người đi bộ vì thế cần tránh trời nắng gắt. Tốt hơn nên đội mũ và nhất là lau khô da đầu trong và sau khi tập.

7. Người già, dù đang có bệnh tim, vẫn nên đi bộ vì đó là biện pháp trì hoãn tiến trình lão hóa, nhất là bệnh Alzheimer. Đừng tưởng phải đi nhanh, đi đến mệt mới tốt cho trái tim. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard đã quả quyết là đi bách bộ thong thả nhưng nhiều lần trong ngày là biện pháp tốt để điều hòa huyết áp, hạ đường huyết, điều chỉnh mỡ máu đồng thời cải thiện tuần hoàn não.

8. Đi bộ đúng là một trong các biện pháp tốt để giảm cân. Nhưng đừng vì thế mà lạm dụng với hy vọng có thể giảm cân nhanh. Người béo phì nếu đi bộ liên tục hơn 2 giờ mỗi ngày dễ bị thoái hóa khớp gối do áp lực của sức nặng trên mặt khớp.

9. Đừng quên là chất ôxy hóa, chất gây xơ vữa mạch máu, gây gỉ sét tế bào được phóng thích nhiều hơn trong lúc đi bộ. Sau khi đi bộ là lúc bổ sung các loại sinh tố và khoáng tố chống ôxy hóa như sinh tố C, tiền sinh tố A, sinh tố E, kẽm, selen, crôm…

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng
Một ngân hàng dự kiến phát hành 85 triệu cổ phiếu ESOP, chia cổ tức 25%

Một ngân hàng dự kiến phát hành 85 triệu cổ phiếu ESOP, chia cổ tức 25%

Ngân hàng 12:00

Nam A Bank (Mã NAB - HoSE) dự kiến chia cổ tức 25%, tăng vốn điều lệ lên hơn 18.000 tỉ đồng, phát hành trái phiếu chuyển đổi tối đa 2.000 tỉ đồng...

Newtown Diamond - Trải nghiệm không gian ngập tràn sắc xanh trên trục đại lộ kim cương Đà Nẵng

Newtown Diamond - Trải nghiệm không gian ngập tràn sắc xanh trên trục đại lộ kim cương Đà Nẵng

Không gian sống 11:59

(NLĐO) - Chủ căn hộ Newtown Diamond Đà Nẵng vừa hưởng tiện ích cao cấp, vừa sống xanh, hòa mình vào thiên nhiên an lành.

VietinBank iPay Mobile chính thức ra mắt tính năng OTT Voice

VietinBank iPay Mobile chính thức ra mắt tính năng OTT Voice

Tài chính 10:54

VietinBank chính thức ra mắt tính năng OTT Voice, mang đến trải nghiệm thông báo biến động số dư bằng giọng nói trực tiếp trên ứng dụng di động cho khách hàng.

Happy Money kiến tạo trải nghiệm khách hàng khác biệt, lấy con người làm trung tâm

Happy Money kiến tạo trải nghiệm khách hàng khác biệt, lấy con người làm trung tâm

Thị trường 10:00

Trong thị trường tài chính ngày càng cạnh tranh, nguồn nhân lực chính là chìa khóa để doanh nghiệp đến gần hơn với khách hàng, kiến tạo những giá trị dài lâu.

V.Rohto kỷ niệm 20 năm hành trình chăm sóc thị lực cộng đồng

V.Rohto kỷ niệm 20 năm hành trình chăm sóc thị lực cộng đồng

Thị trường 18:42

V.Rohto đã, đang và sẽ tiếp tục làm việc bằng cả trái tim với sứ mệnh lớn lao: Vì một Việt Nam rạng ngời!

Đưa "vàng trắng" Việt Nam chinh phục thế giới

Đưa "vàng trắng" Việt Nam chinh phục thế giới

Doanh nghiệp 16:53

“Tri thức khai thác và chế biến Yến sào Khánh Hòa”vừa được đưa vào danh mục di sản văn hóa phi vật thể quốc gia.

Thông báo kết quả lựa chọn nhà thầu

Thông báo kết quả lựa chọn nhà thầu

Thị trường 12:54

Công ty Dịch vụ MobiFone Khu vực 8 thông báo kết quả lựa chọn nhà thầu