Bạn có biết đau lưng cơ năng không do tổn thương thực thể của cột sống hay triệu chứng đau lưng do tổn thương thực thể của cột sống đều gây tổn thất về sức khỏe, tinh thần, kết quả làm việc, học tập, sinh hoạt gia đình, sinh hoạt xã hội cho mọi lứa tuổi, mọi tầng lớp xã hội, từ trẻ em, người trưởng thành, đến người cao tuổi. Nghỉ ngơi là một nhu cầu chính đáng của con người về tinh thần và phục hồi sức khỏe về sinh lý tự nhiên. Vậy làm thế nào để tránh đau lưng khi nằm ngủ ?

Cột sống và những yếu tố ảnh hưởng đến cột sống

Chúng ta biết rằng, một cột sống khỏe đựợc cấu thành từ các đốt sống và đĩa sống sắp xếp thành ba đường cong tự nhiên của cột sống theo hình chữ S.  Sự sắp xếp đặc biệt này giúp thăng bằng và nâng đỡ cơ thể bạn khi di chuyển.  Đồng thời phân bố trọng lượng cơ thể trên cột sống làm ít bị chấn thương. Trong khi đó khối cơ khỏe và mềm dẻo duy trì ba đường cong tự nhiên bằng cách giữ các đốt sống và đĩa đệm theo sự sắp xếp đặc biệt, giúp nâng đỡ phần trên của cơ thể. Và nếu cơ bụng, cơ hông, cơ đùi và những cơ khác khỏe và mềm dẻo có thể làm giảm sức căng trên cột sống bạn khi vận động.

Khi ta vận động hoặc nằm ngủ, đường cong thắt lưng là phần làm việc nặng nhất của cột sống bạn, nâng đỡ phần nặng nhất của cơ thể và cử động nhiều nhất. Vì vậy duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm, và những phần khác của cột sống bạn. Còn đĩa đệm là phần chống sốc chêm giữa các đốt sống làm giảm sốc khi bạn vận động.  Mỗi đĩa đệm có phần xốp ở trung tâm (nhân nhày) và vòng chắc chung quanh (vành thớ) chứa nhánh thần kinh cảm giác. Sự di chuyển của dịch nằm trong nhân nhày cho phép đốt sống của bạn tựa trên nhân nhày khi di chuyển ra trước hoặc sau làm cho cơ thể bạn mềm dẻo khi nghiêng hoặc di chuyển.  Tùy thuộc vào mức độ vận động của bạn mà kích thước, hình dáng, và tính mềm dẻo của đĩa đệm thay đổi trong ngày.

Một cột sống không khỏe thường khởi đầu bởi một thói quen không tốt như tư thế xấu. Đứng, ngồi, nằm, hay di chuyển không đúng sẽ gia tăng áp lực lên cột sống của bạn, đĩa đệm và gây đau. Tư thế xấu theo thời gian thậm chí có thể làm cho đĩa đệm của bạn mất chức năng sớm trong việc gỉảm sốc cho cột sống làm đau và phát sinh những vấn đề của đĩa đệm. Nếu không sửa chữa cột sống của bạn sẽ dễ tổn thương nặng do bị chấn thương lặp đi lặp lại. Điều may mắn là bạn có thể bảo vệ hay thậm chí sửa chữa những vấn đề xấu cho cột sống qua việc thay đổi thói quen sống để tốt cho một cột sống khoẻ.

Vận động cơ học tốt cho cơ thể

Vận động cơ học tốt cho cơ thể giữ cột sống của bạn theo đường cong tự nhiên và di chuyển một cách nhẹ nhàng như một cổ máy vận hành êm dịu.  Qua việc duy trì ba đường cong tự nhiên của cột sống cả ngày, bạn sẽ làm giảm nhỏ nhất áp lực lên cột sống của bạn giúp phòng ngừa đau lưng và chấn thương lưng. Vận động cơ học không tốt cho cơ thể làm tăng áp lực lên cột sống của bạn do đó làm cột sống bị chấn thương. Nhưng khi bạn ngủ, ngồi, hay vận động đúng cách, trọng lượng cơ thể bạn được cân bằng trên cột sống sẽ mang đến sự khoẻ khoắn cho cột sống.

Tuy nhiên đôi khi cột sống của bạn phải làm việc quá thời gian.  Áp lực trong đĩa đệm của bạn sẽ tăng gấp ba lần khi cơ thể chuyển từ tư thế nằm sang ngồi. Và những vận động cơ học xấu như cúi lom khom gia tăng áp lực không cần thiết lên cột sống. Những vận động cơ học đúng, tư thế nằm đúng trên tấm nệm thích hợp có thể giúp bạn giảm thấp nhất áp lực lên cột sống. Vậy tư thế vận động cơ học đúng là như thế nào?

Ngoài việc lựa chọn một tấm nệm phù hợp, khi bạn nằm ngửa hay nằm nghiêng lưng hay cơ thể bạn phải được áp sát mặt nệm. Nếu bạn nằm ngửa nên đặt một cái gối dưới vùng đầu gối của bạn để giữ đường cong cơ thể tốt. Nếu bạn nằm nghiêng nên co hai gối để giảm áp lực lên lưng bạn. Còn khi đứng, nếu bạn phải đứng trong thời gian dài nên đặt một chân lên bụt để làm giảm áp lực lên cột sống và để duy trì ba đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu cần thiết gập nhẹ gối. Mang nẹp lưng, đi giầy thấp để giảm sốc cho cơ thể và giữ cột sống theo trục. Khi ngồi, bạn cần giữ ba đường cong tự nhiên của cột sống bằng cách dung ghế có nâng đỡ lưng bạn. Một cuộn khăn hay gối nhỏ đặt ở thắt lưng giúp nâng đỡ đường cong thắt lưng. Khi lái xe chỉnh vị trí ghế sao cho đầu gối của bạn ngang bằng với mông.

Ở người bình thường không có vấn đề về bệnh lý cột sống, thời gian nằm ngủ nghỉ thích hợp đối với trẻ em là từ 8 tiếng đến 10 tiếng trong ngày, đối với người trưởng thành và cao tuổi thời gian này thường là từ 6 tiếng đến 8 tiếng trong ngày. Ở người có bệnh lý cột sống do nhu cầu điều trị, thời gian nằm ngủ nghỉ phải kéo dài hơn.

Thời gian nằm ngủ nghỉ chiếm trung bình từ 1/3 đến 1/2 hay thậm chí kéo dài hơn so với tổng thời lượng sinh hoạt trong ngày. Điều này cho thấy việc chọn lựa một tấm nệm thích hợp khi nằm nghỉ là điều thật sự cần thiết để bảo vệ cột sống của bạn tránh đau lưng và các tổn thương cột sống khi nằm ngủ nghỉ.

Nệm Kymdan, giải pháp tối ưu bảo vệ cột sống khi nằm ngủ

Việc chọn lựa một tấm nệm phù hợp để nằm có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta nhất là vấn đề về cột sống, mà trên thực tế không phải người tiêu dùng nào cũng hiểu được điều này. Nếu bạn chọn tấm nệm quá mềm sẽ làm cong võng cột sống mà đây là tác nhân gây ra các chứng bệnh cột sống về sau. Còn tấm nệm quá cứng sẽ không có khả năng đàn hồi, không tạo cảm giác êm, thoải mái nên khó đem lại giấc ngủ ngon.

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm nệm của Việt Nam và nước ngoài sản xuất, tuy nhiên có thể nói rằng sản phẩm nệm Kymdan - vừa được Tổ chức Underwriters Laboratories (là một Tập đoàn khoa học an toàn toàn cầu được thành lập vào năm 1894 tại Mỹ) cấp chứng nhận UL - với 14 đặc tính ưu việt đã và đang được các resort, khách sạn, bệnh viện … và người tiêu dùng ưa chuộng là lựa chọn thích hợp. Bởi độ cứng của nệm Kymdan tối ưu có tác dụng nâng đỡ cột sống người nằm, giúp thẳng cột sống, không gây cong võng. Đây là tính chất quan trọng giúp không gây đau lưng sau khi ngủ, đặc biệt tốt cho người gia cũng như trẻ em đang trong giai đọạn phát triển cột sống.

Theo kinh nghiệm làm việc và tư vấn cho các bệnh nhân có các bệnh lý về cột sống, tôi nhận thấy hiện tại nệm Kymdan là phù hợp. Nằm nệm Kymdan không chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống mà còn giúp bảo vệ và duy trì 03 đường cong sinh lý tự nhiên của người sử dụng bình thường, không có bệnh lý cột sống. Điều này có thể giải thích lý do tại sao người tiêu dùng sử dụng nệm Kymdan không bị đau lưng khi nằm. Một bệnh nhân đã gặp rắc rối khi quen sử dụng nệm Kymdan khi chuyển sang nằm một chủng loại nệm khác thì xảy ra hiện tượng đau lưng, khó ngủ. Vì vậy việc lựa chọn nệm Kymdan để duy trì một giấc ngủ ngon, cũng như giúp bảo vệ và thư giãn cho cột sống sau một ngày học tập, làm việc và là giải pháp tối ưu cho cuộc sống.

TS. BS Ngô Minh Lý (Trưởng Khoa Cột Sống A, BV Chấn Thương Chỉnh Hình Tp. Hồ Chí Minh)