Ngược dòng lịch sử đất nước, chúng ta còn nhớ chàng Lía là thủ lĩnh trong cuộc khởi nghĩa của nông dân chống bọn cường hào áp bức nhân dân ở thế kỷ XVIII. Chàng Lía rất giỏi võ nghệ, thường đeo tạ vào chân để tập luyện. Còn ngày nay, phim ảnh võ thuật kiếm hiệp không thiếu những hình ảnh võ sinh tập luyện với tạ đeo vào chân.

Khoa học ngày nay cho rằng việc đeo tạ vào chân để tập luyện nhằm tăng chiều cao là có thực. Nhưng không chỉ đeo tạ vào chân mà còn nhiều môn thể dục thể thao khác giúp phát triển chiều cao.

Như chúng ta biết, từ 22 tuổi trở đi, chiều cao không còn phát triển nữa. Tăng chiều cao là nhờ sự phát triển của sụn tiếp hợp. Vùng sụn này, nhất là vùng gần đầu gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học như chạy nhảy, vận động. Có thể kể ra các môn thể thao giúp phát triển chiều cao:

1. Đạp xe (nhớ nâng yên xe cao lên một chút).

2. Co tay xà đơn.

3. Bơi lội (nhất là động tác bơi sải).

4. Bóng rổ, bóng chuyền.

Thời gian tập mỗi ngày từ 60-90 phút mới có kết quả.  

Quay lại với việc đeo tạ vào chân, có 2 cách tập để tăng chiều cao. Thứ nhất: Ngồi trên ghế, đeo tạ vào chân, thả lỏng 2 chân và không để 2 chân chạm đất; đánh đưa 2 chân ra trước rồi lui sau. Thứ hai: Đeo tạ vào chân và co tay xà đơn. Trọng lượng tạ tăng dần theo thời gian, phù hợp với sức khỏe. Mỗi ngày tập tối đa 1 giờ, 3-4 lần/tuần. Lưu ý nếu tập luyện quá lâu sẽ gây tổn thương cơ và các khớp chân; khi tập nhớ đừng gồng bắp chân.

Ngoài việc tập luyện, cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa (đặc biệt là sữa đậu nành), yến mạch, đậu phụ, rau dền, hạt dẻ, hải sản (tôm, cua…). Nếu sợ ăn nhiều canxi quá gây sỏi thận thì nên dùng thực phẩm chứa canxi nano.

Cung cấp đủ vitamin D (phơi dưới ánh sáng mặt trời 15 phút/ngày) hoặc ít nhất 1.000 UI vitamin D/ngày; thực phẩm giàu canxi như rau dền, đậu phụ, yến mạch, hạt dẻ. Cần bổ sung MK7 - vitamin K2 có trong thực phẩm lên men như phô mai, sữa đông. Muốn đưa canxi vào xương để xương phát triển thì cần có đủ 3 thành phần: canxi, vitamin D, MK7.

Ngoài ra còn cần bổ sung kẽm, mangan, đồng, silic... để giúp tạo chất cơ bản của xương là collagen và chất chondroitin giúp sụn tạo xương, tăng phát triển chiều dài của xương (viên đa sinh tố có chứa các chất kể trên). Cũng lưu ý giảm cà phê, trà và ngủ ít nhất 8 giờ/đêm.

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn