Khỏe đẹp
12/10/2015 18:58

Đeo tạ chân giúp tăng chiều cao?

Gần đây, một số bạn đọc gửi thư hỏi việc đeo tạ vào chân để tập luyện có tăng chiều cao không và cách làm này lợi hay hại?

Ngược dòng lịch sử đất nước, chúng ta còn nhớ chàng Lía là thủ lĩnh trong cuộc khởi nghĩa của nông dân chống bọn cường hào áp bức nhân dân ở thế kỷ XVIII. Chàng Lía rất giỏi võ nghệ, thường đeo tạ vào chân để tập luyện. Còn ngày nay, phim ảnh võ thuật kiếm hiệp không thiếu những hình ảnh võ sinh tập luyện với tạ đeo vào chân.

Khoa học ngày nay cho rằng việc đeo tạ vào chân để tập luyện nhằm tăng chiều cao là có thực. Nhưng không chỉ đeo tạ vào chân mà còn nhiều môn thể dục thể thao khác giúp phát triển chiều cao.

Như chúng ta biết, từ 22 tuổi trở đi, chiều cao không còn phát triển nữa. Tăng chiều cao là nhờ sự phát triển của sụn tiếp hợp. Vùng sụn này, nhất là vùng gần đầu gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học như chạy nhảy, vận động. Có thể kể ra các môn thể thao giúp phát triển chiều cao:

1. Đạp xe (nhớ nâng yên xe cao lên một chút).

2. Co tay xà đơn.

3. Bơi lội (nhất là động tác bơi sải).

4. Bóng rổ, bóng chuyền.

Thời gian tập mỗi ngày từ 60-90 phút mới có kết quả.  

Quay lại với việc đeo tạ vào chân, có 2 cách tập để tăng chiều cao. Thứ nhất: Ngồi trên ghế, đeo tạ vào chân, thả lỏng 2 chân và không để 2 chân chạm đất; đánh đưa 2 chân ra trước rồi lui sau. Thứ hai: Đeo tạ vào chân và co tay xà đơn. Trọng lượng tạ tăng dần theo thời gian, phù hợp với sức khỏe. Mỗi ngày tập tối đa 1 giờ, 3-4 lần/tuần. Lưu ý nếu tập luyện quá lâu sẽ gây tổn thương cơ và các khớp chân; khi tập nhớ đừng gồng bắp chân.

Ngoài việc tập luyện, cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa (đặc biệt là sữa đậu nành), yến mạch, đậu phụ, rau dền, hạt dẻ, hải sản (tôm, cua…). Nếu sợ ăn nhiều canxi quá gây sỏi thận thì nên dùng thực phẩm chứa canxi nano.

Cung cấp đủ vitamin D (phơi dưới ánh sáng mặt trời 15 phút/ngày) hoặc ít nhất 1.000 UI vitamin D/ngày; thực phẩm giàu canxi như rau dền, đậu phụ, yến mạch, hạt dẻ. Cần bổ sung MK7 - vitamin K2 có trong thực phẩm lên men như phô mai, sữa đông. Muốn đưa canxi vào xương để xương phát triển thì cần có đủ 3 thành phần: canxi, vitamin D, MK7.

Ngoài ra còn cần bổ sung kẽm, mangan, đồng, silic... để giúp tạo chất cơ bản của xương là collagen và chất chondroitin giúp sụn tạo xương, tăng phát triển chiều dài của xương (viên đa sinh tố có chứa các chất kể trên). Cũng lưu ý giảm cà phê, trà và ngủ ít nhất 8 giờ/đêm.

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

từ khóa :

Viết bình luận

Đổi thay ở làng "bệnh lạ"

Đổi thay ở làng "bệnh lạ"

Sức khỏe 06:29

(NLĐO)- Hơn 10 năm kể từ khi căn "bệnh lạ" được đẩy lùi, liều thuốc thời gian đã làm cho người dân làng Rêu, xã Ba Điền, huyện Ba Tơ (Quảng Ngãi) được nguôi ngoai; nỗi ám ảnh, sợ hãi về căn bệnh chết chóc cũng không còn.

Hãy đọc sách vì… sức khỏe!

Hãy đọc sách vì… sức khỏe!

Sức khỏe 09:56

Đọc sách rất giống với thưởng thức chocolate đen. Bạn được cảm nhận cả vị ngon và sự tận hưởng, nhưng không phải cảm thấy có tội khi tự nuông chiều bản thân.

Giáo dục dinh dưỡng và phát triển thể lực cho trẻ em

Giáo dục dinh dưỡng và phát triển thể lực cho trẻ em

Sức khỏe 07:24

Chương trình được triển khai tại nhiều tỉnh, thành trên cả nước, góp phần giúp trẻ em phát triển toàn diện

8 loại cây nên đặt trong phòng ngủ

8 loại cây nên đặt trong phòng ngủ

Sức khỏe 08:57

Trang trí phòng ngủ bằng những loại cây như nha đam, lưỡi hổ,… sẽ vừa giúp không gian phòng ngủ của bạn trở nên tươi đẹp vừa giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể và ngủ ngon.

Muốn ngừa ung thư hiệu quả thì ăn nhiều 6 loại thực phẩm này

Muốn ngừa ung thư hiệu quả thì ăn nhiều 6 loại thực phẩm này

Sức khỏe 11:39

Bổ sung các loại thực phẩm này thường xuyên cũng là cách ngăn sự tấn công của ung thư vào cơ thể bạn nhé.

12 điều tuyệt vời của dưa chuột, bạn nên ăn mỗi ngày

12 điều tuyệt vời của dưa chuột, bạn nên ăn mỗi ngày

Sức khỏe 10:18

Dưa chuột là món ăn bổ dưỡng nhất là trong ngày nóng nực, đem lại cho bạn cảm giác mát mẻ. Dưa chuột giúp giảm cân, điều hòa mức cholesterol, làm đẹp da… và nhiều lợi ích khác nữa.

Lương y Phan Thanh Long với bài thuốc gút hiệu quả

Lương y Phan Thanh Long với bài thuốc gút hiệu quả

Sức khỏe 16:27

Với bài thuốc nam gia truyền trị bệnh gút (gout) của gia đình để lại, lương y Phan Thanh Long từ Phòng chẩn trị YHCT Thanh Long Đường đã giúp hơn 1.686 lượt bệnh nhân thoát khỏi những đau đớn do bệnh gút mang lại