Sữa là thức uống bổ dưỡng rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng như protein, magie, kali, phốt pho, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D. Vì vậy uống sữa sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thời gian uống mà sữa sẽ có những lợi ích sức khỏe nhất định.
Uống sữa vào buổi sáng
Cần bổ sung protein: Nếu cần bổ sung thêm protein cho cơ thể thì bạn nên uống sữa vào buổi sáng để thu được kết quả tốt nhất. Ngoài canxi và protein, sữa còn cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kali, magie, phốt pho và vitamin.
Cần bổ sung năng lượng: Nếu bạn thường tập luyện vào buổi sáng thì tốt nhất nên uống sữa vào buổi sáng để cung cấp protein và canxi cho cơ thể. Đây là lúc xương và các cơ cần canxi và protein để phục hồi và phát triển.
Muốn kiềm chế ăn nhiều thứ khác: Nếu bạn muốn có cảm giác no và kiềm chế sự thèm ăn trong suốt cả ngày thì buổi sáng là thời điểm bạn nên uống sữa.
Tuy nhiên nếu chỉ uống sữa vào buổi sáng sẽ gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Duy trì thói quen này lâu dài có thể gây đau dạ dày hoặc dẫn đến tình trạng ợ nóng. Vì vậy thay vì chỉ uống sữa mà bạn nên ăn một chút rau hoặc cho một ít sữa vào bột yến mạch hay ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng để đảm bảo sức khỏe.
Uống sữa vào buổi tối
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Trong sữa có chứa tryptophan - một loại axit amin có tác dụng cải thiện giấc ngủ cũng như thời gian ngủ. Loại axit amin này giúp cơ thể sản sinh xuất serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút để ngủ ngon hơn.
Giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả thì bạn nên uống sữa lúc này. Bởi chất tryptophan trong sữa sản xuất ra serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp não bộ hung phấn, cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi.
Uống sữa nghệ: Nếu bạn cho một ít bột nghệ vào sữa và uống vào ban đêm sẽ gia tăng hiệu quả của sữa. Bởi thức uống này có khả năng chống viêm, kháng khuẩn và chữa lành vết thương. Vì vậy, bạn có thể uống một ly sữa nghệ trước khi đi ngủ để giảm đau do viêm, sưng, viêm khớp gây ra.
Uống sữa vào ban đêm rất tốt nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì tốt nhân không nên uống sữa vào thời điểm này.
Ngoài ra, nếu cơ thể không thể dung nạp lactose thì bạn cũng không nên uống sữa. Bởi nếu uống sữa, bạn có thể gặp một số triệu chứng về đường tiêu hóa như đầy hơi, trướng bụng, tiêu chảy hoặc đau bụng, buồn nôn. Vì vậy, bạn cũng nên cân nhắc khi chọn lựa uống sữa không chứa lactose như sữa đậu nành, sữa gạo,...
Hơn nữa, dù uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng nên uống sữa ấm thay vì sữa lạnh để tốt cho tiêu hóa. Uống nhiều sữa cũng không tốt cho sức khỏe, trung bình mỗi cơ thể người lớn chỉ cần 150 – 200ml sữa mỗi ngày là đủ.
