Nhật ký ăn uống
Thay vì viết hôm nay đi đâu, gặp ai, cảm thấy thế nào thì bạn chỉ cần ghi hôm nay buổi sáng ăn gì, bữa trưa có những món nào, bữa xế ăn gì, bữa tối ăn gì và bữa khuya ăn gì mà thôi. Bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên về chuyện ăn uống của chính mình đấy.
Chúng ta cảm tính lắm, luôn nghĩ rằng mình đang kiểm soát được mọi thứ nhưng lại cực kỳ không ý thức được rằng mình đang ăn uống theo cảm xúc. Bạn sẽ có kế hoạch cho việc ăn uống của mình sau khi nắm được mỗi ngày mình ăn gì, mình hay mất kiểm soát nhất vào những dịp nào... Biết mình biết ta trăm trận trăm thắng là vậy.
Không ngồi yên
Đừng có lười biếng ngồi một chỗ, một tay cầm túi bắp rang bơ một tay cầm lon nước ngọt còn mắt thì dán vào TV nữa. Hãy vận động khi xem TV, nhảy nhót, đi lên đi xuống cầu thang, chạy tại chỗ... và làm bất cứ điều gì để bạn tăng nhịp tim và ra mồ hôi.
Bớt được một việc làm bạn béo lên và thêm được một việc làm bạn giảm cân, tốc độ giảm cân chắc chắn là sẽ tăng tốc rồi.
Giảm đồ béo tăng rau xanh
Hãy lên danh sách các món sau: bánh quy, kẹo, kem, khoai tây chiên... và tính toán xem một tuần mình ăn bao nhiêu thứ, mỗi thứ bao nhiêu lần. Bắt đầu giảm 1, rồi 2, rồi 3... trong tổng số những món đó trong tuần. Bù đắp bằng cà rốt (ăn sống hoặc uống nước ép hoặc chế biến), bông cải xanh, cam hoặc các loại rau củ quả khác.
Tình nguyện nhận những tin nhắc nhở bản thân
Hãy đăng ký nhận thông tin từ những trang điện tử có những bài viết hữu ích về việc giảm cân như ăn kiêng, tập luyện, các mẹo, dinh dưỡng... để nhận được mail nhắc nhở mỗi ngày. Bạn sẽ không quên nhiệm vụ, mục tiêu giảm cân của mình. Đồng thời, đọc được những thông tin mới mỗi ngày sẽ cho bạn sự hứng thú mới mẻ để có thêm động lực cho việc giảm cân của mình.
Đi bộ thêm 5 phút
Bạn có nhận ra mình khá là lười biếng không? Ra đường thì lên xe máy, đi học đi làm thì vào thang máy, chúng ta chẳng bao giờ tự giác đi bộ hay leo cầu thang cả. Hãy buộc mình mỗi ngày phải đi bộ thêm 5 phút, lượng calo được đốt cháy sẽ rất đáng kể đó.
Leo cầu thang 2-3 phút mỗi ngày
Trừ khi bạn đã trễ, còn không hãy cứ thong thả leo thang bộ mỗi ngày. Không chỉ giúp đốt cháy calo, leo cầu thang còn cực kỳ hữu hiệu trong việc giúp làm gọn vòng 2 của bạn đấy.
Mang theo đồ ăn
Dù là đồ ăn của bữa chính hay bữa phụ, việc bạn tự chuẩn bị đồ ăn sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Thứ nhất là giảm được thật nhiều chất béo và natri so với việc mua đồ ăn chế biến sẵn. Thứ hai là bạn tiết kiệm được khá tiền để đầu tư cho việc tập luyện. Chưa kể bạn sẽ ăn ngon hơn rất nhiều, tự mình phải thuộc khẩu vị của mình hơn là đầu bếp của các quán ăn bên đường chứ? Một công đôi ba chuyện đúng không nào?
Quy tắc 1 km
Tự đặt ra cho mình quy tắc thế này, nếu nơi bạn cần đến dưới 1km, bạn bắt buộc phải đi bộ đến đó chứ không được dùng xe. Vừa tiết kiệm xăng vừa nâng cao thể lực, đặc biệt việc đi bộ nhanh còn giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.
Ăn chậm
Bạn hãy đặt một dĩa đồ ăn bạn yêu thích lên bàn, dành 1 phút để nhìn ngắm, ngửi hương, suy nghĩ về vị rồi thưởng thức 1 miếng nhỏ, nhai thật chậm, lừa nó trong miệng của mình, thật tập trung vào thành phần và hương vị của nó rồi mới nuốt. Bạn còn muốn ăn nữa chứ? Hãy lặp lại quy trình trên một lần nữa.
Bạn có thể lặp đi lặp lại 20 lần quy trình trên để giải quyết gọn ghẽ một dĩa thức ăn. Ăn chậm cho bạn cảm giác thỏa mãn và hoàn toàn hài lòng về món ăn. Và chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy hài lòng dù ăn ít hơn trước, vì ít nhất bạn đã cảm nhận được trọn vẹn về món ăn đó rồi.
Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép hay sinh tố
Bạn sẽ có nhiều chất xơ hơn, thưởng thức được hương vị của trái cây tốt hơn, báo hiệu cho hệ tiêu hóa sẵn sàng làm việc khi nhai nữa. Hơn nữa, bạn sẽ cho thêm đường hoặc sữa vào nước ép hay sinh tố, điều này hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân chút nào.
T.H
