Thức đêm luôn có hại nhưng sức hút của những giải đấu lớn trong làng túc cầu luôn khiến hàng triệu người sẵn sàng thức thâu đêm xem trọn từng trận đấu.
Tuy nhiên với lịch trực tiếp dày đặc từ 20h đến 4h sáng hôm sau như giải Euro đang diễn ra thì quả rất ít người còn đủ sức khỏe và tỉnh táo để làm việc tiếp tục vào sáng hôm sau.
Do đó để thức đêm liên tiếp mà không đuối sức cần áp dụng những "mẹo" sau:
Ngủ đủ giờ
Thức xuyên đêm làm đồng hồ sinh học thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó dù muốn hay không vẫn phải ngủ bù đủ 6-8 tiếng/ngày. Nếu trận đấu diễn ra vào rạng sáng, cách để bạn vẫn tỉnh táo và đủ sức khỏe làm việc vào sáng hôm sau là nên đi ngủ từ 20h30 tối hôm trước.
Nếu các trận đấu diễn ra liên tiếp, cần chợp mắt xen giữa các trận đấu từ 20-30 phút để cơ thể được hồi phục và tỉnh táo.
Ngoài ra cũng cần tranh thủ ngủ trưa, tối thiểu 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo.
Chớp mắt và ngáp thường xuyên
Việc chăm chú dán mắt vào màn hình trong suốt 2 hiệp đấu sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi, dễ nhức mắt. Do đó cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn trong khi xem bóng đá.
Vừa xem, bạn cũng có thể ngáp nhiều hơn để cung cấp thêm oxy cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ.
Không dùng cồn, thuốc lá
Vừa xem vừa uống rượu bia vừa khiến bạn không những không tập trung mà còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Nạp năng lượng đúng cách
Thức đêm sẽ khiến dạ dày bạn không thể ngủ yên và đòi nạp năng lượng. Nếu không muốn béo phì sau một mùa bóng đá, nên ăn bữa tối trước 20h và bữa ăn đêm từ 0-4h sáng chỉ nên nạp thêm các thức ăn giàu vitamin như rau xanh, cá, hoa quả.
Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá no và quá nhiều các món nhiều đường, nhiều chất béo, tránh xa nước uống có gas, nước ngọt.
Uống nhiều nước
Các chuyên gia khuyên nếu bạn thức đêm, cần uống nước nhiều hơn bình thường, ít nhất khoảng 3,7 lít nước/ngày.
Mỗi cốc nước sẽ cung cấp thêm cho bạn năng lượng để bước qua đêm dài, đảm bảo cho các bộ phận hoạt động trơn tru. Nếu để cơ thể khát nước sẽ khiến bạn gặp phiền phức với các cơn đau đầu và suy giảm sức khỏe.
Vận động nhẹ nhàng
Sau khi trắng đêm, buổi sáng khi trở lại công việc cần thả lỏng cơ thể, thư giãn. Hãy rời khỏi bàn khi thấy khó tập trung để tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
