Sức khỏe
23/09/2015 19:09

Dinh dưỡng cho giai đoạn vàng để phát triển chiều cao

Trẻ phát triển khỏe mạnh, cao lớn, thông minh là mong mỏi của các bậc làm cha mẹ.

Để phát triển chiều cao một cách tối ưu, cần nắm rõ những thời điểm nào là thời điểm vàng cơ thể tăng trưởng chiều cao một cách nhanh nhất, có kế hoạch chăm sóc trẻ phù hợp cho từng giai đoạn từ khi còn là bào thai đến khi trẻ trưởng thành.

Ba giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội

Giai đoạn bào thai: Trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ ăn uống tốt, tăng đủ từ 10-15 kg thì con sẽ đạt được chiều cao từ 50 cm trở lên và có cân nặng khoảng 3 kg lúc chào đời.

Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi: Là giai đoạn phát triển chiều cao một cách mạnh mẽ nhất. Theo đó, trong 12 tháng đầu trẻ có thể tăng 25 cm; 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10 cm nếu được nuôi dưỡng tốt.

Giai đoạn dậy thì (con gái từ 10-16 tuổi, con trai từ 12-18 tuổi): Cơ thể sẽ có 1-2 năm ngay trước dậy thì (gọi là tiền dậy thì) chiều cao tăng vọt từ 8-12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.

Hãy giúp con cao lớn vượt trội trong giai đoạn vàng cuối cùng này bằng: Dinh dưỡng đúng

Cung cấp đầy đủ năng luợng và các chất dinh dưỡng theo nhu cầu của trẻ trong giai đoạn phát triển vượt trội này.
Chú ý các vi chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như canxi, kẽm, vitamin A, vitamin D... Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau, trong đó sữa là quan trọng nhất vì canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỉ lệ hợp lý. Sữa cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao. Vitamin A có nhiều trong sữa, trứng, cá, gan, thịt... Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành...

Nên:
- Ăn phối hợp, đa dạng, trên 20 thực phẩm mỗi ngày; ăn đủ đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ..., chú ý uống đủ sữa theo độ tuổi, ăn nhiều rau, trái cây.
- Ăn uống điều độ, ngày 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ, không bỏ bữa sáng.
- Uống đủ nước.

Không nên:
- Ăn thức ăn nhanh, thức ăn đường phố.
- Ăn nhiều bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước uống có ga.
- Không hút thuốc lá, bia, rượu, cà phê, trà đặc...

Vận động, rèn luyện thể dục, thể thao
Khuyến khích trẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thao thường xuyên, chú ý các môn thể thao giúp tăng chiều cao như đạp xe, bóng rổ, cầu lông, bơi lội, đu xà...
Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm trước 22 giờ, hormon tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều nhất nếu trẻ ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 23 giờ trở đi, kích thích xương dài ra.
Để cải thiện tầm vóc, cần chú trọng yếu tố dinh dưỡng cho trẻ càng sớm càng tốt, ngay từ khi bà mẹ bắt đầu có thai, tiếp tục trong suốt quá trình tiếp theo đến khi trẻ trưởng thành, đặc biệt chú ý trong giai đoạn tiền dậy thì, dinh dưỡng cho giai đoạn vàng để phát triển chiều cao.

 


Thực phẩm bổ sung
Thức uống dinh dưỡng NuVi Cacao Lúa Mạch

Ở lứa tuổi 5-12 tuổi, trẻ cần được bảo đảm năng lượng đáp ứng cho nhu cầu vận động, học tập ngày một tăng. Đây cũng là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển chiều cao tối ưu. Do đó, cùng với nguồn dinh dưỡng bảo đảm năng lượng hằng ngày, các em cần được tăng cường thêm canxi, vitamin D, A, vitamin nhóm B và các khoáng chất thiết yếu như phốt pho, kẽm...
Thức uống dinh dưỡng NuVi Cacao Lúa Mạch được kết hợp từ sữa, cacao và chiết xuất mầm lúa mạch không chỉ giúp phát triển chiều cao, mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, tăng cường sức mạnh. Hãy uống NuVi Cacao Lúa Mạch mỗi ngày (*) và cùng NuVi Cacao Lúa Mạch làm nên chiến thắng trong học tập và thể thao.
Tham khảo thông tin về sản phẩm: www.nutifood.com.vn
(*) 4 hộp NuVi Cacao Lúa Mạch 110 ml hoặc 3 hộp NuVi Cacao Lúa Mạch 180 ml giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của trẻ.

BS CK1 Trần Thị Minh Nguyệt (PCT HĐQT Công ty NutiFood)

từ khóa :
Sun Group khởi công xây dựng tòa tháp Khát Vọng - Aspira Tower tại Hòn Thơm

Sun Group khởi công xây dựng tòa tháp Khát Vọng - Aspira Tower tại Hòn Thơm

Điểm đến hấp dẫn 17:40

Chiều 10-12, tại Hòn Thơm (Phú Quốc), Sun Group đã tổ chức lễ khởi công dự án Tòa tháp Khát Vọng - Aspira Tower, với tổng mức đầu tư lên đến 13.000 tỉ đồng.

Ngân hàng số VietinBank iPay "làm mới" trải nghiệm người dùng

Ngân hàng số VietinBank iPay "làm mới" trải nghiệm người dùng

Tài chính 15:52

“Giữ chân” người dùng hiện tại, gia tăng khách hàng mới chính là bài toán của nhiều app ngân hàng.

Japfa Việt Nam lọt Top 10 Nhà tuyển dụng được yêu thích nhất

Japfa Việt Nam lọt Top 10 Nhà tuyển dụng được yêu thích nhất

Doanh nghiệp 14:00

Ngày 5-12, Japfa Việt Nam nhận giải "Top 10 Nhà tuyển dụng được yêu thích nhất ngành Nông nghiệp - Lâm nghiệp - Thủy sản" tại Sự kiện Employer of Choice 2024

Cơ hội trúng 1 tỉ đồng khi tham gia “Xuân tích lũy - Quỹ đong đầy” của Agribank

Cơ hội trúng 1 tỉ đồng khi tham gia “Xuân tích lũy - Quỹ đong đầy” của Agribank

Tài chính 12:00

, Agribank triển khai chương trình “Xuân tích lũy - Quỹ đong đầy” với hơn 3.600 giải thưởng hấp dẫn có tổng giá trị đến 14,35 tỉ đồng

VietinBank - Top 50 Doanh nghiệp niêm yết thực hành quản trị công ty tốt nhất

VietinBank - Top 50 Doanh nghiệp niêm yết thực hành quản trị công ty tốt nhất

Tài chính 11:58

VietinBank đã được xướng tên trong danh sách 50 doanh nghiệp niêm yết có hoạt động quản trị công ty tốt nhất thị trường chứng khoán Việt Nam

8WONDER đưa Việt Nam trở thành điểm hẹn văn hóa, nghệ thuật nổi bật của châu Á

8WONDER đưa Việt Nam trở thành điểm hẹn văn hóa, nghệ thuật nổi bật của châu Á

Văn hóa – Giải trí 09:40

Hàng chục ngàn khán giả có mặt trực tiếp, hơn 13 triệu lượt xem trực tuyến, 8WONDER Winter xô đổ mọi kỷ lục về lượng người theo dõi 1 lễ hội âm nhạc ở Việt Nam

Sacombank chi hơn 33 tỉ đồng tri ân khách hàng

Sacombank chi hơn 33 tỉ đồng tri ân khách hàng

Ngân hàng 12:01

Từ ngày 9 đến hết 31-12, Sacombank triển khai chương trình "Đón sinh nhật vàng - Trọn tháng tri ân" nhân dịp kỷ niệm 33 năm thành lập (21.12.1991-21.12.2024).