Ngày nay, giấc ngủ là đề tài nóng, đặc biệt được quan tâm. Thị trường dược tràn ngập những loại thuốc mới, cải tiến, ra đời với mục đích giúp con người có thể chợp mắt. Báo chí cũng tràn ngập những bài viết về tác động của giấc ngủ đến sức khỏe, từ mặt mụn cho tới béo phì. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ hoàn toàn thư giãn, hãy tránh làm 6 điều dưới đây:

1. Xem phim

Với không ít người, xem tivi trước khi ngủ là thói quen không thể thiếu như đánh răng mỗi tối. Dường như ánh sáng mờ mờ phát ra từ màn hình cùng câu chuyện vui vẻ của một bộ phim là đường dẫn hoàn hảo cho người xem chìm vào giấc ngủ, nhưng thực tế, nó lại có tác động ngược lại.

Theo phát biểu của chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Christopher Winter trên tạp chí Women's Health, ánh sáng màn hình mà chúng ta tưởng như dễ chịu lại kích thích não và ngăn chặn cơ thể sản sinh ra melatonin - loại hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon. Tệ hơn, nếu xem chương trình bạo lực hay căng thẳng, bạn sẽ rất dễ thao thức hay mất ngủ.

Tốt nhất, hãy tắt tivi ít nhất một giờ trước khi lên giường để não có cơ hội nghỉ ngơi.

2. Lướt Facebook

Phần lớn chúng ta đều giữ điện thoại - hay các thiết bị liên lạc khác - trong tầm tay mọi lúc mọi nơi. Giờ đi ngủ cũng không phải ngoại lệ. Cám dỗ lướt Facebook, kiểm tra tin nhắn, e-mail luôn chiến thắng mọi cảnh báo về sức khỏe.

Hãy để điện thoại tránh xa chiếc giường êm ái của bạn. Ảnh: Shutter Stock.

Eric Kezirian, chuyên gia về giấc ngủ thuộc Đại học Southern California (Mỹ), cho biết các thiết bị điện tử luôn phát ra nguồn ánh sáng khá lớn, nhất là trong phòng tối.

"Sử dụng chúng vào ban đêm có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học cũng như khả năng nhận biết ngày - đêm của cơ thể, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ" - bác sĩ Eric Kezirian phát biểu.

Để đảm bảo sức khỏe, tốt hơn hết bạn đừng bao giờ mang điện thoại lên giường.

3. Ăn uống

Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng lãng mạn trên giường là hình ảnh lý tưởng trong suy nghĩ của những cặp đôi. Nhưng trên thực tế, hành động này lại tiềm tàng rất nhiều hậu quả. Các bác sĩ cảnh báo, chỉ một vụn bánh nhỏ xíu rơi ra chăn, chiếu cũng có thể kéo kiến, ruồi hay gián lên giường cùng bạn.

Lời khuyên của các chuyên gia trong trường hợp này là hãy ăn ở nơi dễ dọn dẹp, đúng quy định, nhất là với đồ ăn có đường.

4. Tranh cãi nảy lửa

Với nhiều người, thời gian trên giường là cơ hội duy nhất để kết nối với chồng, người yêu sau một ngày bận rộn. Sẽ rất tuyệt vời nếu đó là quãng thời gian ngọt ngào. Tuy nhiên, con người là một thực thể phức tạp và không phải ai cũng có khả năng bỏ lại mọi phiền phức sau cánh cửa trước khi bước vào nhà.

Đừng bao giờ mang nóng giận lên giường. Ảnh: Shutter Stock

Các bác sĩ khuyến cáo, nếu cãi nhau, bạn cũng đừng cãi nhau trên giường. Hãy để chiếc giường êm ấm kia là "lãnh địa tình yêu" của cả hai.

"Hãy giữ cho các cuộc cãi vã có chừng mực và cố gắng loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực trước khi đi ngủ. Thay vì tức giận, bạn hãy thử âu yếm, vuốt ve nhau. Âu yếm giúp giải phóng endorphin, giúp bạn sảng khoái và ngủ ngon hơn" - chuyên gia về tình yêu Bonnie Eaker Weil phát biểu.

Chắc chắn, sau giấc ngủ ngon, bạn sẽ có phản ứng ôn hòa hơn với những lỗi lầm vặt vãnh của chồng hay người yêu như chậu bát quên rửa, quần áo quên phơi.

5. Làm việc

Dù làm việc trên giường có thể khiến bạn thấy thoải mái và hiệu quả hơn nhưng chuyên gia về giải quyết công việc Lauren Stack lại khẳng định điều ngược lại.

"Mọi người khẳng định họ làm việc năng suất hơn nhưng lâu dần, nó sẽ là cái cớ khiến họ không nỗ lực hoàn thiện công việc trong giờ làm việc" - Lauren Stack chia sẻ.

Ngoài ra, làm việc trên giường trong thời gian dài có thể khiến não đánh đồng chiếc giường với công việc và tệ hơn là dẫn đến chứng mất ngủ.

6. Ngủ cùng thú cưng

Ngủ cùng thú cưng có thể không thực sự dễ chịu. Ảnh: Shutter Stock.

Theo Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ, hành động này có thể gây ra nhiều phiền toán cho chủ nhân. Giấc ngủ của họ có thể bị ngắt quãng vì chuyển động hay tiếng động do thú cưng gây ra.