Thị trường
23/05/2024 08:00

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi và lưu ý cần biết

Chữa bong gân cổ chân đúng cách giúp tổn thương nhanh chóng hồi phục, người bệnh có thể dần đi lại và sinh hoạt bình thường.

Bác sĩ Marc Tafuro (Bác sĩ Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic tại Phòng khám ACC) có hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị thành công nhiều trường hợp bong gân, đau nhức xương khớp sẽ chia sẻ nguyên tắc và cách khắc phục tình trạng này hữu hiệu, giúp quá trình lành thương diễn ra thuận lợi.

Nguyên tắc chữa bong gân cổ chân

Bong gân cổ chân là tình trạng dây chằng ở khớp cổ chân bị giãn hoặc rách, gây sưng, bầm tím, đau nhiều ngày. Đa phần các trường hợp bong gân nhẹ nếu được chăm sóc đúng cách sẽ cải thiện nhanh chóng. Dưới đây là các nguyên tắc chữa bong gân nên ghi nhớ: 

  • Bước 1: Nghỉ ngơi, bất động cổ chân để giảm sưng đau.
  • Bước 2: Tập luyện cổ chân để sớm lấy lại biên độ vận động của khớp.
  • Bước 3: Tiếp tục tập luyện để dần trở về sinh hoạt bình thường.

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi

Để cổ chân bị bong gân sớm hồi phục, người bệnh có thể áp dụng các cách sau:

Chăm sóc tại nhà bằng phương pháp RICE

Bạn có thể cải thiện bong gân cổ chân tại nhà với biện pháp sơ cứu RICE gồm 4 bước:

- Nghỉ ngơi (Rest): Nghỉ ngơi tại chỗ, hạn chế hoạt động cổ chân giúp cơn đau thuyên giảm.

- Chườm lạnh (ICE): Chườm lạnh lên vùng bong gân bằng túi nước đá để làm dịu cơn đau và giảm sưng.

- Băng ép (Compression): Dùng băng thun băng ép giúp cố định phần khớp cổ chân không bị xô lệch.

- Kê cao chân (Elevation): Nâng cổ chân cao hơn tim có thể giúp giảm đau và sưng viêm.

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi và lưu ý cần biết- Ảnh 2.

Để không làm da bị bỏng lạnh, chỉ nên chườm đá 2 - 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút.

Dùng thuốc uống

Một số loại thuốc chống viêm và giảm đau như NSAIDs, acetaminophen… có thể làm giảm đau nhức và sưng tấy tạm thời. Nhưng để đảm bảo an toàn, người bệnh chỉ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Thực hiện các bài tập cổ chân

Để lấy lại sự linh hoạt cho cổ chân, người bệnh có thể thực hiện các bài tập dưới đây:

Vẽ bảng chữ cái: Ngồi lên giường hoặc trên ghế, duỗi thẳng khớp gối và dùng ngón chân cái vẽ lên không khí lần lượt các chữ cái "a, b, c,…". Nếu cổ chân không đau, có thể lặp lại các động tác trên 2 - 3 lần.

Kéo giãn cổ chân: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng khớp gối. Dùng một chiếc khăn lớn cuốn vòng qua bàn chân, tay nắm hai đầu khăn kéo chân về phía thân mình trong 15 - 30 giây.

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi và lưu ý cần biết- Ảnh 3.

Người bệnh chú ý kéo khăn sao cảm nhận được vùng bắp cơ ở cẳng chân phía sau căng lên là vừa đủ.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và ổn định cho cổ chân. Để mang hiệu quả điều trị cao, liệu trình vật lý trị liệu cần được thiết kế chuyên biệt theo tình trạng bong gân cổ chân. Đồng thời, nên có sự hỗ trợ của một số thiết bị, công nghệ hiện đại để đẩy nhanh tốc độ hồi phục.

Bên cạnh thế mạnh về Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic), phòng khám ACC còn được đánh giá cao nhờ liệu trình Vật lý trị liệu cá nhân hóa, được thiết kế bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa dày dặn kinh nghiệm.

Liệu trình chữa bong gân tại ACC bao gồm sóng xung kích Shockwave kết hợp tia Laser thế hệ IV giúp tái tạo mô tổn thương, kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào. Bác sĩ còn kết hợp băng dán cố định cơ RockTape để nâng đỡ cơ cho người bệnh, giúp giảm đau và hồi phục khả năng đi lại nhanh chóng.

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi và lưu ý cần biết- Ảnh 4.

Bác sĩ Marc Tafuro kiểm tra chức năng phần cổ chân bị bong gân.

Để bong gân cổ chân nhanh khỏi cần lưu ý gì?

Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý không dùng rượu hoặc cao nóng xoa bóp vào chỗ bị thương, không băng ép cổ chân quá chặt sẽ gây đau nhức và bầm tím. Đồng thời hạn chế dùng thuốc hoặc tiêm thuốc vào khớp có thể gây hại cho gan, thận, dạ dày.

Tốt nhất khi cơn đau nhức, sưng, bầm tím do bong gân cổ chân không thuyên giảm, người bệnh nên đi thăm khám để bác sĩ hưỡng dẫn điều trị phù hợp, nhanh khỏi. Tránh để lâu vì sẽ chuyển thành mãn tính, dễ gây yếu khớp và tái chấn thương.

Hệ thống phòng khám ACC - thành viên tập đoàn FV tại TP. HCM

● Chi nhánh 1: 99, Nguyễn Du, P. Bến Thành, Q. 1, TP. HCM. Tel: (028) 3939 3930.

● Chi nhánh 2: Tầng 1, 86 Tản Đà, P. 11, Q. 5, TP. HCM. Tel: (028) 3838 3900.

● Website: acc.vn.


PV

Viết bình luận

Hòa Phát bàn giao 350 vỏ container cho đối tác

Hòa Phát bàn giao 350 vỏ container cho đối tác

Thị trường 10:45

(NLĐO)- Lô hàng 350 container được sản xuất tại nhà máy sản xuất container Hòa Phát tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu.

Chọn không gian sống khỏe để “healing” ngay tại nhà cùng Charm Diamond

Chọn không gian sống khỏe để “healing” ngay tại nhà cùng Charm Diamond

Bất động sản 08:00

Đầu tư nhiều tiện ích chú trọng vào sức khỏe, Charm Diamond hướng tới không gian sống không chỉ tiện nghi, thẩm mỹ mà còn có chức năng “chữa lành” giúp cư dân sống khỏe mỗi ngày.

TTC Hospitality tung hàng loạt ưu đãi du lịch mùa hè

TTC Hospitality tung hàng loạt ưu đãi du lịch mùa hè

Nhịp sống 14:58

Ngày 11-7-2024, TTC Hospitality kỷ niệm 18 năm thành lập và tung hàng loạt ưu đãi du lịch từ lưu trú đến khu vui chơi trên khắp cả nước nhằm tri ân khách hàng.

Hơn 9.000 cơ hội việc làm mới tại AEON Việt Nam

Hơn 9.000 cơ hội việc làm mới tại AEON Việt Nam

Nhịp sống 14:56

AEON Việt Nam dự kiến khai trương Trung tâm Bách hóa tổng hợp và Siêu thị tại Huế vào cuối năm 2024, cùng hai trung tâm tại TP HCM và Hà Nội, đồng thời mở mới các cửa hàng chuyên doanh cùng các siêu thị nhỏ.

Trường ĐH Văn Hiến công bố điểm sàn xét tuyển

Trường ĐH Văn Hiến công bố điểm sàn xét tuyển

Giáo dục - Cộng đồng 11:20

Trường ĐH Văn Hiến công bố ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào theo phương thức xét tuyển điểm thi tốt nghiệp THPT, điểm chuẩn theo kết quả học bạ THPT và điểm thi đánh giá năng lực năm 2024 của Đại học Quốc gia TP HCM.

ACB nhận giải thưởng ngân hàng ứng dụng công nghệ thanh toán Apple Pay tốt nhất

ACB nhận giải thưởng ngân hàng ứng dụng công nghệ thanh toán Apple Pay tốt nhất

Ngân hàng 11:18

(NLĐO) - Ngân hàng TMCP Á Châu (ACB) vừa vinh dự nhận giải thưởng danh giá Ngân hàng ứng dụng công nghệ thanh toán Apple Pay tốt nhất (Visa card) - “Best Retail Payments Initiative in Vietnam” từ tạp chí tài chính uy tín The Asian Banker.

8 năm gắn bó với Vietlott không chỉ là kinh doanh mà còn là niềm vui tuổi già

8 năm gắn bó với Vietlott không chỉ là kinh doanh mà còn là niềm vui tuổi già

Sản xuất - Kinh doanh 11:18

(NLĐO) - Gắn bó với Công ty Xổ số điện toán Việt Nam (Vietlott) từ những ngày đầu, ông Trần Hồng Đệ (sinh năm 1956) và bà Nguyễn Thị Hường ( sinh năm 1963) đều nhận định đây không chỉ là kinh doanh mà còn giúp ông, bà vui vẻ gặp gỡ nhiều người bạn ở tuổi xế chiều.