Bác sĩ Marc Tafuro (Bác sĩ Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic tại Phòng khám ACC) có hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị thành công nhiều trường hợp bong gân, đau nhức xương khớp sẽ chia sẻ nguyên tắc và cách khắc phục tình trạng này hữu hiệu, giúp quá trình lành thương diễn ra thuận lợi.

Nguyên tắc chữa bong gân cổ chân

Bong gân cổ chân là tình trạng dây chằng ở khớp cổ chân bị giãn hoặc rách, gây sưng, bầm tím, đau nhiều ngày. Đa phần các trường hợp bong gân nhẹ nếu được chăm sóc đúng cách sẽ cải thiện nhanh chóng. Dưới đây là các nguyên tắc chữa bong gân nên ghi nhớ: 

• Bước 1: Nghỉ ngơi, bất động cổ chân để giảm sưng đau.
• Bước 2: Tập luyện cổ chân để sớm lấy lại biên độ vận động của khớp.
• Bước 3: Tiếp tục tập luyện để dần trở về sinh hoạt bình thường.

Cách chữa bong gân cổ chân nhanh khỏi

Để cổ chân bị bong gân sớm hồi phục, người bệnh có thể áp dụng các cách sau:

Chăm sóc tại nhà bằng phương pháp RICE

Bạn có thể cải thiện bong gân cổ chân tại nhà với biện pháp sơ cứu RICE gồm 4 bước:

- Nghỉ ngơi (Rest): Nghỉ ngơi tại chỗ, hạn chế hoạt động cổ chân giúp cơn đau thuyên giảm.

- Chườm lạnh (ICE): Chườm lạnh lên vùng bong gân bằng túi nước đá để làm dịu cơn đau và giảm sưng.

- Băng ép (Compression): Dùng băng thun băng ép giúp cố định phần khớp cổ chân không bị xô lệch.

- Kê cao chân (Elevation): Nâng cổ chân cao hơn tim có thể giúp giảm đau và sưng viêm.

Dùng thuốc uống

Một số loại thuốc chống viêm và giảm đau như NSAIDs, acetaminophen… có thể làm giảm đau nhức và sưng tấy tạm thời. Nhưng để đảm bảo an toàn, người bệnh chỉ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Thực hiện các bài tập cổ chân

Để lấy lại sự linh hoạt cho cổ chân, người bệnh có thể thực hiện các bài tập dưới đây:

Vẽ bảng chữ cái: Ngồi lên giường hoặc trên ghế, duỗi thẳng khớp gối và dùng ngón chân cái vẽ lên không khí lần lượt các chữ cái "a, b, c,…". Nếu cổ chân không đau, có thể lặp lại các động tác trên 2 - 3 lần.

Kéo giãn cổ chân: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng khớp gối. Dùng một chiếc khăn lớn cuốn vòng qua bàn chân, tay nắm hai đầu khăn kéo chân về phía thân mình trong 15 - 30 giây.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và ổn định cho cổ chân. Để mang hiệu quả điều trị cao, liệu trình vật lý trị liệu cần được thiết kế chuyên biệt theo tình trạng bong gân cổ chân. Đồng thời, nên có sự hỗ trợ của một số thiết bị, công nghệ hiện đại để đẩy nhanh tốc độ hồi phục.

Bên cạnh thế mạnh về Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic), phòng khám ACC còn được đánh giá cao nhờ liệu trình Vật lý trị liệu cá nhân hóa, được thiết kế bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa dày dặn kinh nghiệm.

Liệu trình chữa bong gân tại ACC bao gồm sóng xung kích Shockwave kết hợp tia Laser thế hệ IV giúp tái tạo mô tổn thương, kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào. Bác sĩ còn kết hợp băng dán cố định cơ RockTape để nâng đỡ cơ cho người bệnh, giúp giảm đau và hồi phục khả năng đi lại nhanh chóng.

Để bong gân cổ chân nhanh khỏi cần lưu ý gì?

Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý không dùng rượu hoặc cao nóng xoa bóp vào chỗ bị thương, không băng ép cổ chân quá chặt sẽ gây đau nhức và bầm tím. Đồng thời hạn chế dùng thuốc hoặc tiêm thuốc vào khớp có thể gây hại cho gan, thận, dạ dày.

Tốt nhất khi cơn đau nhức, sưng, bầm tím do bong gân cổ chân không thuyên giảm, người bệnh nên đi thăm khám để bác sĩ hưỡng dẫn điều trị phù hợp, nhanh khỏi. Tránh để lâu vì sẽ chuyển thành mãn tính, dễ gây yếu khớp và tái chấn thương.