5 lời khuyên về dinh dưỡng hỗ trợ cho buổi tập chạy tiếp theo của bạn

Khi "Ngày Chạy Bộ Thế Giới" bắt đầu thì cũng báo hiệu mùa hè đã đến, nhiều người trong chúng ta có động lực để xỏ giày vào và ra ngoài để chạy bộ. Một buổi chạy bộ tốt giúp tăng cường thể lực, góp phần rèn luyện tim mạch, xây dựng sức bền cơ bắp và là cách tuyệt vời để giảm cân.

Đây cũng là cú hích về mặt sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Neuroscience News cho thấy các môn aerobic như chạy bộ có thể làm tăng mức độ serotonin, dopamine và norepinephrine-những chất giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nó cũng giúp ngủ ngon hơn, thư giãn các hormone gây căng thẳng và tăng chức năng não.

Cho nên hãy xem đây là động lực để bạn ra ngoài và chạy bộ. Ngoài ra, bên cạnh việc có một đôi giày phù hợp, danh sách phát những bài hát yêu thích và một cung đường chạy thú vị thì việc tập trung vào dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Dù cho bạn chạy bao xa và trong thời gian bao lâu, dinh dưỡng thể thao đóng vai trò hết sức quan trọng vào hiệu suất của bạn. 

Hầu hết người chạy đều biết rằng họ nên nạp một ít carb (chất bột đường), protein và uống đủ nước. Nhưng bao nhiêu là đủ và khi nào? Trước khi, trong khi hay sau khi chạy? Tiến sĩ Dana Ryan, Giám đốc Hiệu suất Thể thao, Dinh dưỡng và Giáo dục tại kiêm Chủ tịch của Ban cố vấn Herbalife Fitness, chia sẻ những lời khuyên để chạy bộ với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Bắt đầu với những điều cơ bản. Dù bạn là một chân chạy cự ly dài hay là một người mới đang tập chạy những km đầu tiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cơ bản là nền tảng để đạt được thành tích tuyệt vời. Trái cây tươi, rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh và carb (Chất bột đường) tốt là những thứ phải có.

5 lời khuyên về dinh dưỡng hỗ trợ cho buổi tập chạy tiếp theo của bạn- Ảnh 3.

Tăng cường trước khi tập luyện. Hãy uống một ly hỗn hợp dinh dưỡng protein bao gồm carb (Chất bột đường) một giờ trước khi chạy. Protein giúp giúp não và cơ thể hoạt động đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn, và những loại carbs đó giúp bạn tiếp tục hoạt động. Tiêu thụ một hỗn hợp dinh dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ với protein một hoặc hai giờ trước khi tập luyện là một lựa chọn tốt nhưng hãy lưu ý rằng càng gần thời điểm tập luyện thì bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dạng lỏng như thức uống thể thao hoặc đồ uống có chứa caffeine. Hai thứ bạn cần tránh trước khi tập luyện là chất xơ và chất béo vì cơ thể khó tiêu hóa chúng.

Uống đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ nước không chỉ cần thiết cho các chức năng chung của cơ thể mà còn giúp tăng hiệu suất và giảm thiểu tình trạng mất nước khi chạy bộ. Người chạy cần duy trì cân bằng nước trong cơ thể vì nước cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần cho hầu hết mọi chức năng. Nước cũng giúp hạn chế sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Để cơ thể đủ nước, chỉ cần uống nước lọc thôi là đủ. Nước có bao gồm cả chất điện giải sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời.

5 lời khuyên về dinh dưỡng hỗ trợ cho buổi tập chạy tiếp theo của bạn- Ảnh 4.

Ăn đủ Carb (chất bột đường). Với nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, carb (chất bột đường) là điều cấm kỵ. Nhưng đối với người chạy bộ hoặc người chơi những môn thể thao cường độ cao khác, carb (chất bột đường) là chìa khóa để đảm bảo hiệu suất. Nếu bạn đã từng kiệt sức hoặc va vào tường khi tập luyện, lý do có thể là vì bạn đang nạp không đủ carbs. Trong khi chạy, việc bổ sung những chất cơ thể bị mất đi là vô cùng quan trọng, cụ thể là carb (chất bột đường) và chất điện giải. Cơ thể mệt mỏi vì lượng carb (chất bột đường) dự trữ cạn kiệt và mất nước do nước và chất điện giải bị bài tiết qua mồ hôi, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Cho nên, với mỗi giờ chạy bộ, bạn cần tiêu thụ từ 30 đến 60 gram carbs thông qua thức uống thể thao.

Nạp protein khi hoàn thành. Ngay sau khi kết thúc buổi chạy, hãy đảm bảo cơ thể bạn được nạp một ít protein. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài chạy, không quan trọng là bạn chạy bao xa, hãy thiêu thụ từ 20 đến 40 gram protein chất lượng cao. Và đối với những người chạy cự ly dài hơn, hãy bổ sung carbs để đạt tỷ lệ 3:1 carb – protein. Tại sao? Tiêu thụ protein sau khi chạy giúp cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi. Các axit amin trong protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, đó chính xác là những gì bạn mong muốn.

5 lời khuyên về dinh dưỡng hỗ trợ cho buổi tập chạy tiếp theo của bạn- Ảnh 5.

Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, là Nhà Tài Trợ Dinh Dưỡng cho giải VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra từ ngày 21 đến 23 tháng 6, đánh dấu năm thứ năm giải được tổ chức tại thành phố biển xinh đẹp miền duyên hải nam trung bộ Việt Nam. Giải chạy năm nay dự kiến thu hút hơn 8.000 vận động viên trong nước và quốc tế tham dự.

5 lời khuyên về dinh dưỡng hỗ trợ cho buổi tập chạy tiếp theo của bạn- Ảnh 6.

 

PV
từ khóa : Herbalife

Viết bình luận

TTC Hospitality tung hàng loạt ưu đãi du lịch mùa hè

TTC Hospitality tung hàng loạt ưu đãi du lịch mùa hè

Nhịp sống 14:58

Ngày 11-7-2024, TTC Hospitality kỷ niệm 18 năm thành lập và tung hàng loạt ưu đãi du lịch từ lưu trú đến khu vui chơi trên khắp cả nước nhằm tri ân khách hàng.

Hơn 9.000 cơ hội việc làm mới tại AEON Việt Nam

Hơn 9.000 cơ hội việc làm mới tại AEON Việt Nam

Nhịp sống 14:56

AEON Việt Nam dự kiến khai trương Trung tâm Bách hóa tổng hợp và Siêu thị tại Huế vào cuối năm 2024, cùng hai trung tâm tại TP HCM và Hà Nội, đồng thời mở mới các cửa hàng chuyên doanh cùng các siêu thị nhỏ.

Trường ĐH Văn Hiến công bố điểm sàn xét tuyển

Trường ĐH Văn Hiến công bố điểm sàn xét tuyển

Giáo dục - Cộng đồng 11:20

Trường ĐH Văn Hiến công bố ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào theo phương thức xét tuyển điểm thi tốt nghiệp THPT, điểm chuẩn theo kết quả học bạ THPT và điểm thi đánh giá năng lực năm 2024 của Đại học Quốc gia TP HCM.

Đếm ngược ngày Vincom Mega Mall Grand Park chính thức khai trương

Đếm ngược ngày Vincom Mega Mall Grand Park chính thức khai trương

Điểm đến hấp dẫn 18:22

Ngày 20-7 tới, Vincom Mega Mall Grand Park - trung tâm thương mại (TTTM) đầu tiên và lớn nhất miền Nam thiết kế theo chủ đề Park-in-Mall sẽ chính thức khai trương.

Trường ĐH Văn Hiến dành nhiều chính sách học phí, học bổng hỗ trợ thiết thực, kịp thời cho thí sinh

Trường ĐH Văn Hiến dành nhiều chính sách học phí, học bổng hỗ trợ thiết thực, kịp thời cho thí sinh

Giáo dục - Cộng đồng 08:00

Năm học 2024-2025, Trường Đại học Văn Hiến (mã trường: DVH) có chính sách hỗ trợ thí sinh xét tuyển học bạ và đăng ký thành viên myU với mức 50% học phí học kỳ 1, 20% học phí học kỳ 2, cùng với đó là chương trình Quay số may mắn với nhiều giải thưởng hấp dẫn.

Dare To Run cùng Kusto Home: Mỗi bước chân lan toả ngàn giá trị!

Dare To Run cùng Kusto Home: Mỗi bước chân lan toả ngàn giá trị!

Giáo dục - Cộng đồng 17:48

Chiều ngày 15-7-2024, sự kiện khai mạc giải chạy trực tuyến Dare To Run 2024: Be a Darrior đã được tổ chức tại Đảo Kim Cương. Sự kiện chứng kiến sự tham gia của đại sứ giải chạy là vận động viên marathon Nguyễn Văn Long, đại diện cộng đồng chạy bộ 5h30 và Hope Foundation, cùng tập thể lãnh đạo, nhân viên Kusto Home.

Lan tỏa thông điệp "Nói không với quảng cáo sai sự thật" tại HAA CHARITY RUN 2024

Lan tỏa thông điệp "Nói không với quảng cáo sai sự thật" tại HAA CHARITY RUN 2024

Thông tin nhanh 13:15

Trong khuôn khổ Festival Quảng cáo Việt Nam 2024 - Bình Dương, vào ngày 13-7-2024, tại vòng xoay lớn Thành phố Mới Bình Dương, Hội Quảng cáo TP Hồ Chí Minh phối hợp cùng Hiệp hội Quảng cáo TP Đà Nẵng, Chi hội Quảng cáo Thủ Đô và Công ty TNHH Một Thành Viên WTC Bình Dương tổ chức "Giải chạy thiện nguyện HAA Charity Run 2024”.