Làm gì khi đau mỏi vai gáy do đi máy bay, tàu xe?

Bác sĩ NGUYỄN TIẾN LỘC, Khoa Y học thể thao - Bệnh viện Quân y 175, trả lời: Để hạn chế đau nhức với tình trạng nói trên bạn cần duy trì tư thế đúng cách như: Điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị di động để giảm lực tải cho cổ và vai, tránh mang theo túi xách hoặc cặp sách quá nặng để giảm căng thẳng lên lưng và vai.

Có thể thực hiện bài tập sau giúp giảm tình trạng đau nhức như ngồi với thẳng lưng và vai thư giãn. Kéo cánh tay về phía sau và gặp nhau ở phía sau lưng, sau đó nâng tay lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và sau đó thả tay trở lại vị trí ban đầu. Ngồi thẳng và xoay đầu cổ từ phải sang trái và từ trước ra sau, cảm nhận hệ thống cơ vùng cổ được giãn ra. Bạn nên thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và không ép buộc. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng ngay lập tức và chuyển sang các bài tập khác.

Nếu cơn đau kéo dài dai dẳng mặc dù bạn đã áp dụng một số phương pháp kéo giãn cơ, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê toa. Tuy nhiên, các thuốc kháng viêm giảm đau này có một tác dụng phụ xấu không mong muốn cho dạ dày. Vì vậy, trước mỗi chuyến đi, bạn có thể tham vấn bác sĩ để lựa chọn ra một số loại thuốc có thể sử dụng để giảm đau mỏi cơ. Ngoài ra, một số loại dụng cụ mát-xa khác cũng có thể được sử dụng như máy đánh rung cầm tay, gối mát-xa cổ.