Sức khỏe
07/05/2017 19:34

Cẩn thận khi dùng nhiều đường

Ngoài sự liên quan với chứng đái tháo đường, việc dùng nhiều đường cũng có thể dẫn tới vài vấn đề về sức khỏe và bệnh mạn tính khác

Việc dùng đường không gây bệnh đái tháo đường type 2 nhưng quá nhiều đường có thể gây tăng cân và tình trạng béo phì sẽ làm tăng nguy cơ đái tháo đường. Một khi đã bị đái tháo đường, bệnh nhân dùng nhiều đường khiến bệnh càng tồi tệ hơn vì lúc đó cơ thể khó điều chỉnh mức độ đường trong máu.

Dùng đường và đái tháo đường

Dù dùng đường không trực tiếp dẫn tới bệnh đái tháo đường nhưng đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc dùng nhiều đường trong cộng đồng có thể khiến bệnh đái tháo đường type 2 trở nên phổ biến hơn. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Viện Công nghệ Massachusetts và ĐH Harvard được công bố trên tạp chí PLOS One liên quan đến dữ liệu tại 175 quốc gia, cho thấy tỉ lệ đái tháo đường tăng cao hơn khi thực phẩm được cung cấp cho dân cư chứa nhiều đường hơn. Cụ thể, cứ mỗi 150 calo từ đường trong thực phẩm tăng thêm thì tỉ lệ đái tháo đường tăng thêm 1%. Biến thiên như vậy vẫn tiếp tục ngay cả khi nhóm nghiên cứu đã điều chỉnh những yếu tố khác liên quan với đái tháo đường như béo phì, tập thể dục và mức tiêu thụ calo tổng thể. Do đó, có thể cho rằng việc dùng đường góp phần gây bệnh đái tháo đường, ít nhất ở mức độ dân cư. Nghiên cứu này không chú trọng quan sát cá nhân nên không hậu thuẫn lập luận dùng nhiều đường có thể gây đái tháo đường. Tuy nhiên, nó khiến người dùng nhiều đường thận trọng hơn và xem xét lại, đặc biệt ở những người có kèm theo yếu tố nguy cơ đái tháo đường khác.

Tuy không có nghiên cứu cho thấy mối liên quan trực tiếp giữa việc dùng đường với đái tháo đường nhưng có một công trình được công bố hồi năm 2012 trên tạp chí Food & Nutrition Research đã xem xét lại vài nghiên cứu trước đó, nêu khả năng thường dùng các dạng nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường.

Cẩn thận khi dùng nhiều đường - Ảnh 1.

Nước ngọt được xem là thức uống cần hạn chế vì chứa nhiều đường Ảnh: NEWS HUB

Nguy cơ bệnh khác

Một nghiên cứu được công bố trên tờ JAMA Internal Medicine hồi năm 2014 nêu khả năng dung nạp thêm 25% calo từ đường có thể khiến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng hơn gấp đôi so với người dùng 10% calo từ đường hoặc ít hơn.

Một số nguy cơ thường gặp khác cho sức khỏe do việc dùng nhiều đường:

- Bệnh gan, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu.

- Một vài dạng ung thư.

- Thay đổi mức độ hormone.

- Mức độ cholesterol cao.

- Tăng cân và béo phì.

- Vài bệnh mạn tính như hội chứng đa nang buồn trứng (PCOS).

- Viêm mạn tính và rối loạn chức năng hệ miễn dịch.

Cơ thể cần glucose để vận hành vì vậy đường rất cần thiết. Glucose hiện diện trong nhiều loại thực phẩm nên việc thêm đường vào thức ăn nhiều khi không cần thiết. Các loại nước ngọt, kẹo, thực phẩm chế biến có đường phụ gia thường bị xem là không lành mạnh và cần bị hạn chế. Hội Tim Mỹ (AHA) khuyến nghị giới hạn mức độ đường đối với đàn ông trung bình hằng ngày không quá 9 muỗng cà phê - tương đương 36 g hoặc 150 calo từ đường. Phụ nữ không nên dùng hơn 6 muỗng cà phê - tương đương 25 g hoặc 100 calo từ đường.

Hạn chế lượng đường ăn vào ít hơn 10% tổng calo hằng ngày là một cách khác để giữ mức tiêu thụ đường được kiểm soát. Điều này ngăn ngừa lượng đường tiêu thụ quá mức, bất kể nhu cầu năng lượng hằng ngày.

Bệnh nhân đái tháo đường được khuyến cáo cần thận trọng hơn nữa khi dùng thực phẩm chứa đường, chỉ nên dùng thực phẩm chứa carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình như bánh từ bột mì thô, hạt chưa xay xát kỹ; tránh dùng rượu và thức uống có cồn.

Yếu tố nguy cơ đái tháo đường type 2

- Dư cân hoặc vòng bụng to.

- Hơn 45 tuổi.

- Từng bị đái tháo đường khi mang thai.

- Lượng đường trong máu cao hoặc kháng insulin.

- Cao huyết áp.

- Ít tập thể dục.

- Có mức độ cholesterol xấu (HDL) và triglyceride cao.

- Có vấn đề về tuần hoàn máu ở tim, não và chân.

Vài biện pháp giúp đề phòng đái tháo đường:

- Giảm cân.

- Tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/tuần.

- Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày.

- Dùng thực phẩm nhiều chất xơ, ít đường, ít chất béo.

Yếu tố nguy cơ đái tháo đường type 2

- Dư cân hoặc vòng bụng to.

- Hơn 45 tuổi.

- Từng bị đái tháo đường khi mang thai.

- Lượng đường trong máu cao hoặc kháng insulin.

- Cao huyết áp.

- Ít tập thể dục.

- Có mức độ cholesterol xấu (HDL) và triglyceride cao.

- Có vấn đề về tuần hoàn máu ở tim, não và chân.

Vài biện pháp giúp đề phòng đái tháo đường:

- Giảm cân.

- Tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/tuần.

- Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày.

- Dùng thực phẩm nhiều chất xơ, ít đường, ít chất béo.

Lưu Nguyễn
SeABank chính thức tăng vốn điều lệ lên 28.350 tỉ đồng

SeABank chính thức tăng vốn điều lệ lên 28.350 tỉ đồng

Ngân hàng 22:09

Ngân hàng TMCP Đông Nam Á (SeABank, HOSE: SSB) chính thức hoàn tất tăng vốn điều lệ lên 28.350 tỉ đồng

EVNSPC đóng điện, đưa vào vận hành loạt công trình trọng điểm

EVNSPC đóng điện, đưa vào vận hành loạt công trình trọng điểm

Doanh nghiệp 17:30

EVNSPC đã đóng điện thành công, đưa vào vận hành 08 công trình lưới điện trọng điểm, đáp ứng nhu cầu tăng phụ tải trên địa bàn

Sinh nhật Vincom 20 năm khai màn mùa lễ hội rực rỡ nhất trong năm

Sinh nhật Vincom 20 năm khai màn mùa lễ hội rực rỡ nhất trong năm

Văn hóa – Giải trí 17:29

Kỷ niệm 20 năm khai trương TTTM Vincom Center Bà Triệu - TTTM đầu tiên của hệ thống, Vincom tổ chức tháng sinh nhật "Đến Vincom - Chào Tôi Mới"

"Tòa tháp quốc tế" gọi tên The Symphony bên sông Hàn, Đà Nẵng

"Tòa tháp quốc tế" gọi tên The Symphony bên sông Hàn, Đà Nẵng

Không gian sống 15:12

Những tòa tháp The Symphony thuộc tổ hợp semi-compound Sun Symphony Residence được gọi “tòa tháp quốc tế” bởi hội tụ loạt giá trị đẳng cấp, khác biệt hiếm có.

Du lịch Khánh Hòa lập kỷ lục, chiếm gần 30% khách quốc tế đến Việt Nam

Du lịch Khánh Hòa lập kỷ lục, chiếm gần 30% khách quốc tế đến Việt Nam

Dự án mới 15:11

Thu hút gần 30% tổng khách Quốc tế của cả nước với chi tiêu cao gấp 7 lần khách nội địa, Khánh Hòa cho thấy tương lai đầy rực rỡ của ngành dịch vụ không khói.

PNJ được vinh danh Thương hiệu Quốc gia Việt Nam 2024

PNJ được vinh danh Thương hiệu Quốc gia Việt Nam 2024

Sản xuất - Kinh doanh 15:11

Nhờ đáp ứng tiêu chí chất lượng, đổi mới sáng tạo và năng lực tiên phong, PNJ đánh dấu cột mốc 9 lần liên tiếp đạt Thương hiệu Quốc gia Việt Nam.

Yến Sào Khánh Hòa đạt Thương hiệu Quốc gia lần thứ 4 liên tiếp

Yến Sào Khánh Hòa đạt Thương hiệu Quốc gia lần thứ 4 liên tiếp

Doanh nghiệp 15:10

Yến sào Khánh Hòa vinh dự là đơn vị sản xuất và kinh doanh yến sào duy nhất nhận Chứng nhận Thương hiệu Quốc gia với 5 dòng sản phẩm