Ai trong chúng ta cũng đều có những lúc quá mệt mỏi đến mức chẳng còn ham muốn gì cả - ẢNH: GETTY

Từ công việc, cho đến nuôi dạy con mọn hay chăm sóc cha mẹ lớn tuổi, tất cả đều có thể làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta, thế nên chẳng có gì ngạc nhiên khi sự ham muốn nhanh chóng rơi tuột xuống cuối danh sách những việc cần làm.

Một cuộc khảo sát của Tổ chức Chăm sóc Giấc ngủ Quốc gia Mỹ hồi năm 2010, gần 25% số người tham gia khảo sát cho biết họ thường quá mệt mỏi để "gần gũi" bạn đời.

Và không chỉ có phụ nữ trẻ đang nuôi con nhỏ là bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2011 cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới, trong khi những nghiên cứu gần đây cho thấy rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh tác động đến đời sống tình dục của họ.

Thế nhưng tại sao chúng ta cần phải quan tâm đến tình dục? Chắc chắn rằng ai trong chúng ta cũng có những lúc thực sự quá mệt mỏi đến mức thậm chí chẳng thể nghĩ đến chuyện chăn gối. Thế nhưng nếu điều đó trở thành chuyện xảy ra thường xuyên trong mối quan hệ của bạn, thì giải quyết nó là rất quan trọng.

Với nhiều người, một đời sống tình dục thỏa mãn là điều quan trọng để đảm bảo sự gần gũi và thân mật trong mối quan hệ. Nếu một bên cảm thấy họ thường xuyên bị từ chối hay đẩy ra xa, thì có thể phát sinh vấn đề.

Hơn nữa, quan hệ tình dục không chỉ mang lại khoái lạc, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa. Cảm giác cực khoái khi yêu giải phóng các endorphin tốt giúp tâm trạng được cải thiện. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau và giảm căng thẳng.

Thật vậy, một đời sống tình dục "chất lượng cao" thậm chí còn có thể nâng cao chất lượng công việc. Nghiên cứu mới đây của Đại học Oregon ghi nhận rằng duy trì một đời sống tình dục lành mạnh ở nhà sẽ làm tăng sự hài lòng và gắn bó với công việc của nhân viên tại nơi làm việc.

Vậy làm thế nào để tận hưởng chuyện chăn gối nhiều hơn? Một khi bạn đã lún sâu vào thói quen chán "yêu", thì có thể sẽ khó để cảm giác ham muốn trở lại mãnh liệt như trước đó. Theo chuyên gia về sức khỏe tình dục Samantha Evans chia sẻ trên trang Good Housekeeping, có một số việc bạn cần quan tâm và có thể thay đổi để ngăn chặn sự mệt mỏi cản trở mối quan hệ thân mật của vợ chồng bạn.

1. Ngủ đúng giờ

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi

Người lớn chúng ta thường hay ngủ muộn để cố làm cho xong công việc, hoặc dành cả buổi tối dán mắt vào màn hình tivi hay máy tính hơn là lên giường ngủ thoải mái. Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng, thì bạn cần lên giường lúc 10 giờ tối để đảm bảo ngủ đủ giấc.

Và để tăng cơ hội "yêu", hãy lên giường sớm hơn, bạn sẽ tránh được cảm giác bị áp lực phải "yêu" khi mà bạn chỉ muốn được ngủ. Cần phải tắt hết các thiết bị công nghệ trong phòng nữa.

2. Quy tắc 10 phút

Cho dù bạn có thể không cảm thấy ham muốn, hãy cứ dành ra 10 phút khởi động: Những nụ hôn say đắm, những động tác vuốt ve, mơn trớn có thể giúp bạn hưng phấn hơn.

3. Thêm gia vị

Nếu cảm thấy mệt mỏi vì đời sống tình dục nhàm chán, hãy chia sẻ với bạn đời về những gì bạn thật sự thích và muốn làm khi "yêu", và cả những điều bạn không muốn. Hãy thêm một chút gia vị cho đời sống tình dục của bạn.

4. Tận hưởng sex ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn có thể

Với một số người, buổi tối có thể không phải là thời gian phù hợp để quan hệ tình dục. Nếu bạn là người dậy sớm, hãy tận dụng điều đó và có quan hệ tình dục sớm vào buổi sáng, hoặc đặt chuông báo thức sớm 20 phút để tận hưởng.

Tận dụng thời gian con trẻ đi học, đi tiệc hay tham gia các sinh hoạt ngoại khóa, bố mẹ có thể tranh thủ. Cho dù không "yêu" thì những lúc đó vợ chồng vẫn có những khoảnh khắc lãng mạn bên nhau để hâm nóng tình cảm.

Vợ chồng nên thường xuyên hẹn hò vào buổi tối hay thậm chí có nguyên một buổi tối ở bên ngoài để nạp lại năng lượng tình dục và khám phá lại khoái cảm yêu đương.

5. Chia sẻ việc nhà

Chẳng người vợ nào cảm thấy ham muốn sau 2 tiếng miệt mài ủi áo quần. Chia sẻ việc nhà sẽ giúp bạn bớt cảm thấy bực bội và mệt mỏi vào cuối ngày, và hy vọng rằng nhờ vậy mà bạn sẽ muốn lên giường để tận hưởng hơn là vùi mình dưới đống chăn nệm và ngáy khò khò.

6. Vấn đề sức khỏe và thuốc

Một số người cho rằng mình quá mệt mỏi nên lười "chuyện ấy", trong khi tình trạng giảm ham muốn là do các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Căng thẳng, chán nản và lo lắng không chỉ khiến cho năng lượng của chúng ta hao mòn, kiệt quệ mà còn có thể dẫn đến giảm ham muốn ở cả nam và nữ giới.

Giảm ham muốn cũng gây rối loạn cương dương, hoặc khô âm đạo, hoặc thậm chí là vấn đề cảm nhận ngoại hình cơ thể, khiến cảm thấy khó hoặc không thể quan hệ tình dục. Nếu tình trạng nghiêm trọng. bạn cần phải gặp bác sĩ để được tư vấn.

Cũng nên lưu ý rằng có một số thuốc uống trước giờ ngủ có thể làm cho bạn buồn ngủ, hoặc gây ra những phản ứng phụ đến đến đời sống tình dục.