23/10/2021 07:47

Vượt qua khủng hoảng sau Covid -19

Quay lại trạng thái bình thường mới sau thời gian giãn cách xã hội, nhiều người sẽ đối mặt với những khủng hoảng tâm lý như: mặc cảm, lo âu, trầm buồn, rối loạn, căng thẳng...

Tiến sĩ (TS) Trì Thị Minh Thúy, giảng viên Khoa Tâm lý Trường ĐH KHXH-NV (ĐHQG TP HCM), cho biết: Khi trải qua sang chấn tâm lý, người bệnh có khuynh hướng rút lui khỏi những hoạt động xã hội và không muốn gặp gỡ bạn bè. Suy nghĩ này là sai lầm, cần phải làm ngược lại, tăng cường kết nối với người khác để giúp lấy lại năng lượng, kích hoạt hệ miễn dịch, giúp mau hồi phục tinh thần.

Gia đình là quan trọng

Theo các chuyên gia tâm lý, dịch Covid-19 làm ảnh hưởng đến tâm lý của người mắc bệnh và cả người không mắc bệnh, tùy vào "sức đề kháng tâm lý" của mỗi người sẽ quyết định thời gian kết thúc cơn khủng hoảng nhanh hay chậm. Tuy nhiên, việc chủ động chuẩn bị và xây dựng cách ứng phó với khủng hoảng là điều hết sức cần thiết.

Vượt qua khủng hoảng sau Covid -19 - Ảnh 1.

Bệnh nhân mắc Covid-19 đến khám phổi sau khi khỏi bệnh do khó thở, tức ngực kéo dài

Gia đình là yếu tố quan trọng giúp người bị sang chấn vượt qua khủng hoảng. Với những trường hợp đã mắc và khỏi Covid-19, gia đình cần quan tâm, yêu thương và ở bên cạnh chia sẻ, động viên người bệnh. Ngoài ra, người bệnh cũng cần chủ động và mở rộng việc kết nối với các mối quan hệ xung quanh, kết nối với bạn bè.

TS Trì Thị Minh Thúy cho rằng người mắc Covid-19 sau khi khỏi bệnh phải đối mặt các khủng hoảng tâm lý của rối loạn căng thẳng hậu sang chấn tâm lý (PTSD) như: gặp ác mộng, có những hồi tưởng và ký ức khó chịu, dễ giật mình, dễ bị kích động; hoặc tâm trạng tiêu cực kéo dài như sợ hãi, nghi ngờ, xấu hổ và né tránh những gì liên quan đến bệnh viện.

Không ít người không mắc Covid-19 nhưng cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi đại dịch như: mất việc làm, mất người thân, cuộc sống bấp bênh, cách ly xã hội, cô lập, căng thẳng trong tương quan vợ chồng, áp lực trong việc chăm sóc con cái..., từ đó có thể có các triệu chứng lo âu, trầm buồn, căng thẳng, tức giận, chán nản, cảm thấy bất lực, có ý định tự sát...

Theo TS Thúy, mỗi người nên dành khoảng 15-30 phút trong ngày để lắng nghe những gì đang diễn ra bên trong mình, nhất là khi thấy mình có những cảm xúc khó chịu hoặc không ổn. Đừng chối bỏ hay đè nén, hãy đón nhận cảm xúc tiêu cực và gọi tên chúng, điều này sẽ giúp cho tiến trình hồi phục nhanh hơn. Mọi người hãy kiên nhẫn và cho phép tiến trình chữa lành được diễn ra cách tiệm tiến. Đừng làm áp lực với bản thân phải mau chóng hồi phục.

Giá trị của bản thân

ThS Nguyễn Thị Thanh Tùng, giảng viên Khoa Công tác xã hội Trường ĐH KHXH-NV (ĐHQG TP HCM), cho biết sự rối loạn lo lâu, trầm cảm trong thời gian dài của nhiều người trong dịch, theo nhiều nhà khoa học, là nguyên nhân gây ra vấn đề loạn thần (tâm thần phân liệt, loạn thần cấp). Tình trạng căng thẳng kéo dài đã thúc đẩy sự tiêu hao của hormone serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) dẫn đến tình trạng loạn thần.

Với những người may mắn không mắc bệnh, việc tiêm vắc-xin phòng Covid-19 cũng là liệu pháp để giúp họ an tâm khi sống trong đại dịch. Chăm sóc sức khỏe thể chất thật tốt để tăng cường sức đề kháng cũng là cách để giúp những người bị PTSD tăng cường về sức khỏe tinh thần.

"Tránh tiếp xúc với các tin tức độc hại, tin xấu về Covid-19. Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe. Tập yoga hoặc thiền hay chánh niệm cũng là phương pháp hữu hiệu. Tránh xa rượu, bia và chất kích thích. Tạo các mối quan hệ với những người thân trong gia đình, bạn bè hay các tổ chức, cá nhân... có thể hỗ trợ mình trong những trường hợp cần thiết. Tìm các thú vui giải trí, tiêu khiển thích hợp với bản thân... là những cách giúp người bị PTSD giảm thiểu những lo âu, căng thẳng về sức khỏe" - ThS Thanh Tùng gợi ý.

ThS Thanh Tùng tư vấn thêm: Khi trải qua sự kiện đau thương như đại dịch Covid-19, nhiều người thấy mình không thể kiểm soát được mọi thứ, họ dễ có cảm giác bất lực. Để có thể vượt qua cảm giác này nên có những hành động tích cực và cụ thể như: giúp người khó khăn hơn mình, đi hiến máu nhân đạo, đóng góp vào quỹ từ thiện, thăm hỏi hàng xóm... để cảm nhận được giá trị của bản thân.

“Đừng ngại ngùng hoặc lo sợ người khác biết bản thân mình có những vấn đề liên quan tới sức khỏe tâm thần. Đây là điều đương nhiên khi chúng ta trải qua quá nhiều sự rối loạn, lo lắng, bất an, mất mát, tổn thương. Hãy tìm sự trợ giúp khi cần thiết. Kết nối ngay với các chuyên gia tâm lý/nhân viên xã hội/đội ngũ chăm sóc giảm nhẹ khi có nhu cầu cần được tư vấn/tham vấn/hỗ trợ giải quyết vấn đề mà mình đang gặp phải” - ThS Thanh Tùng khuyên.
Bài và ảnh: NGUYỄN THUẬN

Tin liên quan

Viết bình luận

Quan hệ tình dục sớm, trên 10% nữ giới chưa kết hôn có thai ngoài ý muốn
1 giờ trước 548 1k
(NLĐO) - Theo các chuyên gia tình dục, chuẩn mực và hành vi tình dục của người trẻ không ngừng thay đổi, nhưng việc giáo dục về sức khỏe sinh sản – tình dục tại Việt Nam theo kịp thực tế.
Đề xuất mức phụ cấp 100% cho nhân viên y tế dự phòng, y tế tuyến xã, huyện
3 giờ trước 548 1k
(NLĐO) - Người được bổ nhiệm chức danh nghề nghiệp viên chức y tế làm y tế dự phòng, nhân viên y tế làm chuyên môn tại trạm y tế tuyến xã, trung tâm y tế, bệnh viện tuyến huyện được đề xuất hưởng mức phụ cấp 100%.
Hơn 15 triệu người sai thông tin tiêm vắc-xin Covid-19, TP HCM nhiều nhất
13/8/2022 548 1k
(NLĐO) - Khoảng 14 triệu mũi tiêm vắc-xin Covid-19 chưa được cập nhật lên hệ thống và hơn 15 triệu người có CCCD/CMND nhưng sai thông tin với cơ sở dữ liệu, trong đó TP HCM chiếm nhiều nhất.
Dịch Covid-19 hôm nay: Số mắc mới giảm, bệnh nhân nặng tăng cao
13/8/2022 548 1k
(NLĐO) - Về dịch Covid-19 hôm nay 13-8, Bộ Y tế cho biết cả nước ghi nhận 1.815 ca mắc, giảm so với 1 ngày trước đó nhưng vẫn ở mức cao trong thời gian qua.
TP HCM: Nhiều phụ huynh không nhận được tin nhắn cho con đi tiêm vắc-xin Covid-19

TP HCM: Nhiều phụ huynh không nhận được tin nhắn cho con đi tiêm vắc-xin Covid-19

(NLĐO) - Hiện nay là thời điểm thuận lợi nhất cho học sinh từ 5 đến dưới 18 tuổi đi tiêm vắc-xin phòng Covid-19 vì trẻ đang nghỉ hè, vắc xin mRNA luôn sẵn có tại các cơ sở y tế và nhất là số...