30/07/2020 07:45

Kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo mỗi ngày

Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, đơn giản nhất là theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình hằng tháng và ghi chép lại. Để kiểm soát tốt cân nặng là thực hiện chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất phù hợp cùng một tinh thần lạc quan, yêu đời. Làm được như vậy, chúng ta sẽ có một chỉ số cân nặng lý tưởng, một nền tảng sức khỏe dẻo dai, cường tráng, giúp phòng ngừa bệnh tật.

Chế độ dinh dưỡng tốt là theo đúng nhu cầu khuyến nghị: nam giới trưởng thành dưới 60 tuổi tùy theo mức độ lao động nhẹ, vừa hay nặng sẽ cần từ 2.300 - 3.000 kcalo/ngày, trên 60 tuổi từ 1.800 - 2.500 kcalo/ngày; nữ giới trưởng thành dưới 60 tuổi cần 1.900 - 2.500 kcalo/ngày, trên 60 tuổi từ 1.700 - 2.200 kcalo/ngày.

Kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo mỗi ngày - Ảnh 1.

Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, đơn giản nhất là theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình hằng tháng (Ảnh chỉ mang tính minh họa)

Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau xanh, quả chín, tối thiểu 400 - 500 g rau xanh, 200 - 300 g quả chín, uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Tránh ăn các thực phẩm như mỡ động vật, thực phẩm chiên rán công nghiệp (bim bim, mì ăn liền, xúc xích, khoai tây chiên, thịt rán...), không dùng dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần (nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, ung thư).

Nên vận động thể chất 60 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Có thể vận động bằng nhiều cách theo sở thích và điều kiện của mỗi người như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym, yoga, thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ...

Kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo mỗi ngày - Ảnh 2.
P.V

Tin liên quan

Viết bình luận

Dịch Covid-19 hôm nay: Số mắc tăng ở nhiều tỉnh, thêm 3 ca tử vong
16 phút trước 548 1k
(NLĐO) - Về dịch Covid-19 hôm nay 28-6, Bộ Y tế cho biết cả nước ghi nhận 769 ca nhiễm, tăng so với ngày hôm qua. Cùng ngày, cả nước có 2 ca tử vong ở Bến Tre và 1 ca ở Quảng Ninh.
Trung tâm y tế thông báo tạm ngưng chạy thận, bệnh nhân lao đao
51 phút trước 548 1k
(NLĐO) - Các bệnh nhân chạy thận lo lắng khi Trung tâm Y tế huyện ra thông báo tạm ngưng chạy thận trong thời gian tới.
Tăng cân khó kiểm soát, hoá ra mắc bệnh đa u mỡ hiếm gặp
2 giờ trước 548 1k
(NLĐO ) - Thường xuyên tập thể dục và thực hiện dinh dưỡng hợp lý, nhưng mấy năm gần đây nữ bệnh nhân liên tục tăng cân, nhất là các vùng ngực bụng, bắp tay, vai gáy. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh hiếm gặp đa u mỡ đối xứng lan tỏa.
Nghiên cứu mới từ Mỹ: Cách BA.5 "xuyên thủng" miễn dịch từ vắc-xin và "cựu F0"
3 giờ trước 548 1k
(NLĐO) - Nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí Y học New England (NEJM) đã cho thấy khả năng thoát khỏi kháng thể trung hòa của 3 biến chủng phụ Omicron BA.2.12.1, BA.4 và BA.5 ở người được tiêm chủng đủ mũi và cả "cựu F0" BA.1, BA.2.
6 giờ nghẹt thở loại bỏ "quả bom sắp nổ" trên mặt người đàn ông

6 giờ nghẹt thở loại bỏ "quả bom sắp nổ" trên mặt người đàn ông

(NLĐO) - Khối u sau 10 năm ngày càng phát triển trên khuôn mặt bệnh nhân với trọng lượng tới 1 kg, luôn căng tức, nhiều dấu hiệu hoại tử bắt đầu xuất hiện, buộc ê-kip phải tiến hành mổ gấp "quả...