06/04/2018 09:26

Ăn gì để hết bị chuột rút?

(NLĐO)- Thời gian gần đây, tôi rất hay bị chuột rút, nhất là về đêm. Ngày nào đi làm về tôi cũng cố gắng xoa bóp hai chân nhưng không đỡ…

Không chỉ tôi, chồng tôi (60 tuổi) thời gian gần đây thỉnh thoảng cũng bị chuột rút. Phải chăng đơn giản là do tuổi già, do thời tiết, hay đó còn là dấu hiệu của bệnh gì? Có cách nào để bớt không, vì chuột rút hoài làm tôi mất ngủ? Chúng tôi có lối sống khá lành mạnh, buổi sáng cả hai vợ chồng đều dậy sớm chạy bộ, ăn uống cũng đơn giản…

(Trần Thị Hương, 54 tuổi, quận 6, TP HCM)

Lương y Đinh Công Bảy, Tổng Thư ký Hội Dược liệu TP HCM:

Chuột rút có nhiều nguyên nhân, ví dụ như thiếu canxi, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic và hạ kali máu do vận động quá sức, suy tĩnh mạch, có những cục máu đông trong mạch máu… Tuổi tác, loãng xương, bệnh động kinh… là những yếu tố cộng thêm khiến nguy cơ chuột rút gia tăng.

Lúc đang bị chuột rút, anh chị cần xoa bóp, kéo giãn cơ, làm ấm vùng bị chuột rút. Khi vừa hết thì tránh cử động mạnh ngay vì có thể làm chuột rút tái diễn.

Anh chị rất có thể gặp những nguy cơ đến từ chế độ dinh dưỡng vì cả hai vợ chồng cùng bị. Như tôi đã nói, thiếu canxi và vitamin nhóm B dễ dẫn đến chuột rút. Anh chị cần bổ sung hai thứ này.

Canxi có nhiều trong hải sản, sữa, các loại đậu.

Ba vitamin nhóm B liên quan mật thiết đến chuột rút là B1, B6, B12. B1 có nhiều trong cám gạo, B6 có nhiều trong các loại đậu, B12 có nhiều trong thịt đỏ, cá biển. Vì thế, nhiều người ăn kiêng quá khắt khe, thiếu thịt cá, không ăn cơm… cũng dễ gặp chuột rút.

Vì các thứ mang lại canxi và 3 vitamin nhóm B trên là các món rất bổ dưỡng, anh chị nên ăn nhiều rau trong bữa ăn để cân bằng lại.

Chuột rút do tăng axit lactic dễ gặp sau khi lao động hoặc tập thể thao quá sức. Anh chị nên tập vừa sức. Nếu mới bắt đầu chế độ tập luyện thời gian gần đây hoặc đã bỏ tập lâu nay mới tập lại, anh chị cần tập nhẹ nhàng những hôm đầu, cường độ tăng dần vào những ngày sau, tránh ngày đầu đã tập quá nhiều. Các bài tập cũng phải điều chỉnh cho vừa với tuổi tác. Tập xong nên uống bù nước điện giải (ví dụ dung dịch oresol), ăn nhiều rau xanh, củ quả để bù kali, magie (chuối, cam…).

Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút diễn ra quá thường xuyên, có xu hướng nặng dần hoặc đã điều chỉnh lối sống, ăn uống mà không đỡ, anh chị nên đi khám bác sĩ. Bởi lẽ, như tôi đã nói, chuột rút còn có các nguyên nhân như suy tĩnh mạch, có cục máu đông trong mạch máu… Các vấn đề này nếu không được chữa trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm.

Anh Thư thực hiện

Tin liên quan

Viết bình luận

Người đàn ông mạch máu khổng lồ suýt vỡ được cứu như thế nào?
1 giờ trước 548 1k
(NLĐO)-Phình động mạch chủ bụng có thể xảy ra ở bất cứ ai nhưng nguy cơ cao hơn ở nam giới, người cao tuổi, người có bệnh lý tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, người thường xuyên hút thuốc lá.
Nguy cơ dịch Covid-19 xâm nhập từ hàng trăm người nhập cảnh trái phép mỗi ngày
5 giờ trước 548 1k
(NLĐO) - Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long cảnh báo nguy cơ dịch Covid-19 xâm nhập từ những người nhập cảnh trái phép. Mỗi ngày lực lượng chức năng bắt giữ được 100 - 150 trường hợp nhập cảnh "chui", ngày cao điểm tới 500 người.
Vì sao người mắc ung thư ở Việt Nam tăng nhanh?
6 giờ trước 548 1k
(NLĐO) - Tỉ lệ mắc mới và tử vong do ung thư ở Việt Nam đều đang tăng nhanh. Năm 2020 ước tính có 182.563 ca mắc mới và 122.690 ca tử vong vì căn bệnh này.
Cụ bà suýt mất mạng vì khối u to có cuống trong tim
19/1/2021 548 1k
(NLĐO) - Ngày 19-1, BS.CKII Phạm Thanh Phong – Phó Giám đốc phụ trách chuyên môn, Giám đốc Trung tâm Tim mạch của Bệnh viện Đa khoa trung ương Cần Thơ - cho biết nơi đây vừa phẫu thuật thành công trường hợp bệnh nhân lớn tuổi mắc bệnh lý khối u nhầy nhĩ trái, kèm theo hở nặng van động mạch chủ.
Việt Nam dẫn đầu cung cấp các dịch vụ điều trị HIV/AIDS tốt nhất

Việt Nam dẫn đầu cung cấp các dịch vụ điều trị HIV/AIDS tốt nhất

(NLĐO) - Việt Nam là nước dẫn đầu toàn cầu trong việc cung cấp các dịch vụ điều trị HIV có chất lượng. Tuy nhiên, dịch HIV/AIDS vẫn diễn biến phức tạp với hơn 13.000 người nhiễm mới trong năm...