03/09/2019 08:04

15 phút đi bộ theo cách này, giảm mạnh đau tim, đột quỵ

(NLĐO)- Bạn có thể dễ dàng cắt giảm tới 14% nguy cơ tử vong vì tai biến tim mạch như đau tim, đột quỵ cho dù bạn đang có bệnh, chỉ nhờ bài tập đi bộ cực dễ 15 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Một nghiên cứu dựa trên nửa triệu người vừa công bố trên European Heart Jornal  chứng minh chỉ với một ít thời gian vận động đúng cách một ngày, nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch – ví dụ như các tai biến nguy hiểm hàng đầu là đau tim và đột quỵ, có thể được đẩy lùi. Đáng chú ý, người đang bị bệnh tim mạch sẽ được hưởng lợi nhiều hơn người khỏe mạnh khi tập luyện.

Nhóm nghiên cứu đứng đầu bởi tiến sĩ Sang-Woo Jeong và tiến sĩ Si-Hyuck Kang từ Đại học Quốc gia Seoul (Hàn Quốc) đưa ra đơn vị trao đổi chất gọi là MET-phút/tuần. Với mỗi 500 MET-phút/tuần, nguy cơ tử vong do các biến cố tim mạch sẽ giảm 14% ở người đang bị bệnh tim và 7% ở người khỏe mạnh.

15 phút đi bộ theo cách này, giảm mạnh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1.

Với mỗi 30 phút đi bộ thông thường hoặc 15 phút đi bộ leo đốc mỗi ngày, bạn sẽ cắt giảm cho mình từ 7-14% nguy cơ tử vong do tai biến tim mạch - ảnh minh họa từ internet

Để đạt được mức 500 MET-phút/tuần không khó. Bạn có thể chọn cách đi bộ thể dục (đi bộ nhanh) trong vòng 30 phút mỗi ngày và chỉ cần tập 5 ngày/tuần. Nếu bạn chọn bài tập nặng hơn một chút là đi bộ lên dốc, ví dụ đi lên một ngọn đồi, bạn chỉ cần tập 75 phút/tuần, tương đương với 15 phút/ngày, tập 5 ngày trong tuần.

Các nhà khoa học khuyên rằng nếu có thể, hãy phấn đấu đạt mốc trên 1500 MET-phút/tuần, nhất là khi bạn đang có các bệnh về tim mạch.

Nghiên cứu trên cũng một lần nữa khẳng định suy nghĩ đã có bệnh tim thì vận động ít, nhẹ nhàng thôi là chưa chính xác. Về lâu dài, cuộc nghiên cứu quy mô lớn này cho thấy những người bệnh tim có lối sống ít vận động có nguy cơ tử vong cao gấp 87% những người siêng tập luyện nhất. Mức gia tăng nguy cơ là 45% ở nhóm có tập nhưng ít (từ 499 MET-phút/tuần trở xuống).


A. Thư (Theo Medical Xpress, EurekAlert)

Viết bình luận

Dịch COVID-19 hôm nay: Số mắc thấp nhất trong gần 3 tháng, Tây Ninh có ca tử vong
1/10/2022 548 1k
(NLĐO) - Về dịch COVID-19 hôm nay 1-10, Bộ Y tế cho biết số nhiễm giảm mạnh với 671 F0. Đây là ngày có số ca mắc thấp nhất trong gần 3 tháng qua.
Bác sĩ chạy đua thời gian cứu nam sinh viên chấn thương đa cơ quan, dập phổi
1/10/2022 548 1k
(NLĐO) – Các bác sĩ bắt buộc phải sử dụng thuốc kháng đông tối thiểu, chấp nhận nguy cơ đông màng ECMO sớm hơn bình thường để bảo vệ bệnh nhân.
Cứu sống sản phụ mang thai ở góc tử cung hiếm gặp
1/10/2022 548 1k
(NLĐO) - Thay vì thai làm tổ ở giữa buồng tử cung, sản phụ A. lại mang thai ở góc tử cung. Đây là trường hợp hiếm gặp và tiềm ẩn nhiều nguy cơ
Miễn dịch - liệu pháp nhiều hứa hẹn trong điều trị ung thư
1/10/2022 548 1k
(NLĐO) - Việt Nam có hơn 300.000 người đang sống chung với bệnh ung thư. Để mang lại hiệu quả điều trị tốt phải kết hợp nhiều phương pháp, trong đó miễn dịch là liệu pháp nhiều hứa hẹn
Bệnh viện tự chủ càng làm càng lỗ

Bệnh viện tự chủ càng làm càng lỗ

Bệnh viện tự chủ nhưng nguồn thu do nhà nước quy định; cơ chế đấu thầu, mua sắm thuốc nhiều vướng mắc; thanh toán BHYT không dễ dàng khiến các bệnh viện càng làm càng thâm hụt