03/09/2019 08:45

Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên ăn đêm?

Ăn vặt vào đêm có thể khiến bạn dễ bị tăng cân, khó ngủ, căng thẳng và nguy cơ bệnh tiểu đường.

Ăn vặt vào đêm có thể khiến bạn dễ bị tăng cân, khó ngủ, căng thẳng và nguy cơ bệnh tiểu đường.

Cơ thể tự nhận biết giờ ăn, ngủ. Nếu bạn ăn không đúng lúc, sức khỏe sẽ gặp trục trặc. Do đó, ăn tối muộn không chỉ biến thực phẩm có lợi thành hại, gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn.

Tăng cân

Ăn vặt trước khi đi ngủ khiến cơ thể có ít thời gian để đốt cháy calo dư thừa hơn. Nhà dinh dưỡng Jenna Hope (Mỹ) cho rằng ăn vặt vào buổi tối làm tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể do thừa calo hoặc thay đổi hormone.

Khó ngủ

Ăn uống trước giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời gian ngủ của bạn. Thức ăn chứa nhiều đường cũng như caffein khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ thường ngắn hơn.

Uống rượu vào ban đêm dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng cảm giác buồn ngủ vào hôm sau.

Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên ăn đêm? - Ảnh 1.

Ăn đêm thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân. Ảnh: Health

Phản ứng hormone suy giảm

Một trong những phản ứng phụ đáng lo ngại của ăn tối muộn là phản ứng hormone suy giảm khiến bạn dễ mắc bệnh. Ăn vào buổi tối có thể làm giảm khả năng insulin loại bỏ glucose khỏi máu, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều hơn vào hôm sau

Ăn khuya không có nghĩa bạn sẽ ăn ít hơn vào hôm sau, ngược lại còn ăn nhiều. Nguyên nhân là phản ứng insulin kém và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu kém khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Tăng cortisol

Các nghiên cứu cho thấy ăn vào ban đêm có thể làm tăng các hormone stress như cortisol, do đó tăng mỡ bụng. Càng căng thẳng, con người càng có xu hướng ăn vào ban đêm nhiều hơn ban ngày.

Để thay đổi thói quen ăn vào ban đêm, các nhà dinh dưỡng học khuyến cáo nên ăn bữa tối với lượng protein đủ để no trong thời gian dài. Không ăn ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ. Trong trường hợp bất khả kháng không thể ăn sớm, bạn hãy ăn nhẹ chứ đừng ăn no.

Theo Thùy An (vnexpress.net)

Tin liên quan

Viết bình luận

Vẹn tròn Tết toàn diện cùng Home Credit
31/1/2023 548 1k
Trong chiến dịch Tết Quý Mão 2023 mang chủ đề "Tết tròn, Tết vui", Home Credit đã thực hiện hàng loạt hoạt động thông qua chương trình thiện nguyện "Home Love".
Hành trình mang "Tết tròn" đến với mọi người
20/1/2023 548 1k
Nhắc đến "Tết tròn", phần lớn thường nghĩ ngay đến niềm hạnh phúc đủ đầy, trọn vẹn… Tuy nhiên, để có được sự viên mãn đó, mỗi người cũng cần làm tròn vai, tức nghĩa vụ và trách nhiệm với bản thân, gia đình cũng như cộng đồng. Thông điệp này đã được Home Credit truyền tải thông qua nhiều hoạt động ý nghĩa dịp năm mới.
Herbalife Nutrition công bố khảo sát xu hướng ăn uống mùa lễ hội
18/1/2023 548 1k
Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Herbalife Nutrition vừa công bố kết quả Khảo sát Xu hướng ăn uống mùa lễ hội khu vực châu Á Thái Bình Dương năm 2022.
Grab lì xì đối tác tài xế nhân dịp Tết Quý Mão 2023
15/1/2023 548 1k
Grab Việt Nam vừa tiếp tục thông báo triển khai chương trình lì xì Tết đặc biệt dành cho đối tác tài xế khắp cả nước.
Mirae Asset Prévoir cung cấp sản phẩm bảo hiểm trực tuyến

Mirae Asset Prévoir cung cấp sản phẩm bảo hiểm trực tuyến

Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Mirae Asset Prévoir ("Mirae Asset Prévoir") cung cấp sản phẩm bảo hiểm nhân thọ tử kỳ dài hạn "Vững Bước Tiến" thông qua nền tảng bán bảo hiểm trực tuyến.