06/08/2018 18:05

Cách nào giảm cân hiệu quả cho thiếu niên?

Em là nam sinh lớp 10, cao 1,73 m nặng đến 83 kg. Xin hỏi bác sĩ làm thế nào để em giảm cân hiệu quả? (Tuấn)

Em tự thấy mình rất dễ lên cân. Em ăn giống mọi người trong gia đình, có ăn vặt nhưng không đáng kể, thế mà vẫn béo nhất nhà. Mong bác sĩ cho em lời khuyên.

Cách nào giảm cân hiệu quả cho thiếu niên? - Ảnh 1.

Trả lời:

Như mô tả thì em đang bị thừa cân - béo phì. Thông thường, tùy từng thể trạng mà cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Đôi khi, em ăn lượng thức ăn vừa đủ nhưng trong thành phần thức ăn lại chứa nhiều chất béo, cộng với cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt khiến cân nặng tăng nhanh.

Nhiều bạn nghĩ rằng, giảm cân là phải hạn chế ăn uống. Bởi thế thường xảy ra những trường hợp kiệt sức vì nhịn đói nhiều ngày gây hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho cơ thể.

Em nên chú ý đến mấy điểm sau để cải thiện tình trạng dinh dưỡng:

- Một trong những biện pháp để giảm cân là phải ăn uống đủ chất và điều độ. Không ăn quá no, quá đói, không được bỏ bữa, ăn nhiều vào buổi sáng, không nên ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Ăn nhiều chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no vì chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy sự giải phóng các hormone no. 

- Uống đủ nước để góp phần kiểm soát cơn đói, nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, hạn chế hoặc không sử dụng các loại nước ngọt đóng chai.

- Duy trì và tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bơi... Nên tập 30-60 phút một ngày.

- Kiểm soát chế độ ăn uống: Hạn chế các món xào, rán, các đồ chế biến sẵn. Nên ăn món luộc, hấp. Ăn đủ rau xanh và hoa quả chín ít ngọt.

- Gặp bác sĩ để có các điều chỉnh và bổ sung phù hợp với tình trạng cơ thể

Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng (VNE)

Tin liên quan

Viết bình luận

Vẹn tròn Tết toàn diện cùng Home Credit
31/1/2023 548 1k
Trong chiến dịch Tết Quý Mão 2023 mang chủ đề "Tết tròn, Tết vui", Home Credit đã thực hiện hàng loạt hoạt động thông qua chương trình thiện nguyện "Home Love".
Hành trình mang "Tết tròn" đến với mọi người
20/1/2023 548 1k
Nhắc đến "Tết tròn", phần lớn thường nghĩ ngay đến niềm hạnh phúc đủ đầy, trọn vẹn… Tuy nhiên, để có được sự viên mãn đó, mỗi người cũng cần làm tròn vai, tức nghĩa vụ và trách nhiệm với bản thân, gia đình cũng như cộng đồng. Thông điệp này đã được Home Credit truyền tải thông qua nhiều hoạt động ý nghĩa dịp năm mới.
Herbalife Nutrition công bố khảo sát xu hướng ăn uống mùa lễ hội
18/1/2023 548 1k
Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Herbalife Nutrition vừa công bố kết quả Khảo sát Xu hướng ăn uống mùa lễ hội khu vực châu Á Thái Bình Dương năm 2022.
Grab lì xì đối tác tài xế nhân dịp Tết Quý Mão 2023
15/1/2023 548 1k
Grab Việt Nam vừa tiếp tục thông báo triển khai chương trình lì xì Tết đặc biệt dành cho đối tác tài xế khắp cả nước.
Mirae Asset Prévoir cung cấp sản phẩm bảo hiểm trực tuyến

Mirae Asset Prévoir cung cấp sản phẩm bảo hiểm trực tuyến

Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Mirae Asset Prévoir ("Mirae Asset Prévoir") cung cấp sản phẩm bảo hiểm nhân thọ tử kỳ dài hạn "Vững Bước Tiến" thông qua nền tảng bán bảo hiểm trực tuyến.