27/12/2019 13:24

8 bài tập giúp ngủ ngon

Uốn cong người, bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời hoặc duỗi hai tay, hai chân thẳng đứng,...trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.


8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 1.

Đầu tiên, bạn đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối. Đặt cánh tay của bạn trên gối để thư giãn cơ thể. và giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây để thư giãn cột sống.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 2.

Nằm ngửa, hai chân vuông góc với tường, giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút, giúp máu lưu thông và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, stress.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 3.

Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông để giãn gân. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây giúp giảm mệt mỏi ở phần lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 4.

Bạn co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà. Dùng tay giữ hai chân vuông góc với sàn nhà và giữ tư thế trong 1-2 phút. Sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể di chuyển đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt để tránh bị mỏi, căng cơ.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 5.

Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời, giữ tư thế này trong 2-3 phút, làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 6.

Tư thế ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên từ 30-60 giây. Lưu ý, mở ngực và vai của bạn rồi mới uốn cong về phía sau. Tay để dưới mông để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon hơn.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 7.

Tư thế chân W như trong hình, giữ trong 30-60 giây làm giảm đi mệt mỏi, cơ cứng ở chân. Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.

8 bài tập giúp ngủ ngon - Ảnh 8.

Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng, giữ trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí từ 30 đến 40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.

Theo Thùy Anh (vnexpress.net)

Tin liên quan

Viết bình luận

“Sống Khác Biệt” cùng Sun Life & ACB
10 giờ trước 548 1k
Trên hành trình sáng tạo và trải nghiệm cuộc sống theo cách riêng, Sun Life mang đến chương trình khuyến mại “Sống Khác Biệt” dành riêng cho khách hàng tham gia bảo hiểm qua kênh phân phối Ngân hàng ACB.
Lợi và hại từ dầu gió
27/11/2022 548 1k
Ngoài giảm ho, sát trùng, trị bệnh ngoài da... dầu gió còn nhiều công dụng khác. Tuy nhiên, dùng dầu gió nhiều có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn và có những đối tượng không nên sử dụng dầu gió.
Mua TV Sony Bravia, nhận ngay khuyến mãi hấp dẫn
25/11/2022 548 1k
Chào đón giải bóng đá lớn nhất hành tinh năm 2022, Sony Electronics Việt Nam ra mắt chương trình khuyến mãi "Mãn nhãn bóng đá – Hòa nhịp Qatar" cho các khách hàng mua TV BRAVIA.
Manulife Việt Nam ra mắt chiến dịch "Bước đến Hạnh phúc"
23/11/2022 548 1k
Ngày 22-11, Manulife Việt Nam đã công bố ra mắt chiến dịch "Bước đến Hạnh phúc" nhằm nâng cao nhận thức về sự "thiếu hụt bảo vệ".
Sony mở rộng dải sản phẩm Vlog với máy quay ZV-1F

Sony mở rộng dải sản phẩm Vlog với máy quay ZV-1F

Sony Electronics Việt Nam vừa ra mắt máy quay vlog mới ZV-1F. Hội tụ sức mạnh để sáng tạo nội dung, chức năng vlog dễ sử dụng, kết nối nâng cao và nhiều tính năng thân thiện với môi trường,...