Đầu tiên, bạn đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối. Đặt cánh tay của bạn trên gối để thư giãn cơ thể. và giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây để thư giãn cột sống.
Nằm ngửa, hai chân vuông góc với tường, giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút, giúp máu lưu thông và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, stress.
Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông để giãn gân. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây giúp giảm mệt mỏi ở phần lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bạn co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà. Dùng tay giữ hai chân vuông góc với sàn nhà và giữ tư thế trong 1-2 phút. Sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể di chuyển đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt để tránh bị mỏi, căng cơ.
Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời, giữ tư thế này trong 2-3 phút, làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối.
Tư thế ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên từ 30-60 giây. Lưu ý, mở ngực và vai của bạn rồi mới uốn cong về phía sau. Tay để dưới mông để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế chân W như trong hình, giữ trong 30-60 giây làm giảm đi mệt mỏi, cơ cứng ở chân. Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.
Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng, giữ trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí từ 30 đến 40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.