01/03/2019 10:16

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày

Chúng tôi xin gửi đến bạn một số mẹo nhỏ để ứng dụng các động tác yoga vào đời sống hằng ngày

Bạn đang là: Tín đồ yoga, đã tập yoga lâu năm?

Đang tìm hiểu một phương pháp cải thiện đời sống sức khỏe hay đang có vấn đề về sức khỏe, nhưng bạn quá bận rộn và không có thời gian có thời gian cho viêc tập luyện?

Nếu tập yoga đã lâu, có bao giờ bạn tự hỏi vì sao mình không cải thiện được cơ thể, thậm chí yoga còn làm cho sức khỏe của bạn tệ hơn? Bạn có nhận ra phòng tập mình quá đông, mỗi người lại có 1 cơ thể khác nhau, tình trạng sức khỏe khác nhau, tuổi tác cũng khác nhau và HLV hướng dẫn yoga có hỗ trợ được bạn như điều bạn mong muốn, có giúp bạn cải thiện được sức khỏe?

Một HLV không có chuyên môn, không nắm bắt được tình trạng cột sống cũng như thể trạng khách hàng cũng là 1 trong những điều khiến cho sức khỏe của bạn không tiến bộ được.

Một lộ trình tập luyện là điều cần thiết, nó không được đốt cháy giai đoạn, nó cần phải đi theo thể trạng và cột sống của khách hàng, nó sẽ cải thiện dần từ sinh khí đến cơ thể. HLV hỗ trợ bạn từng bước, giúp bạn thay đổi dần những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề sức khỏe. Việc của bạn là cần kỷ luật và cam kết để có khả năng tự phục hồi cho mình.

Ngày có 24h, trung bình bạn tập yoga 1 ngày 1 h, vậy 23h còn lại, bạn có ứng dụng đươc lợi ích của yoga vào đời sống của bản thân? Chúng tôi xin gửi đến bạn một số mẹo nhỏ để ứng dụng các động tác yoga vào đời sống hàng ngày:

1. Yoga là hơi thở:

Khi tập luyện, bạn thường được hướng dẫn hít vào thở ra, HÃY DUY TRÌ việc hít thở yoga này mọi lúc mọi nơi, mọi thời điểm, thay vì chỉ có 1h tập luyện với HLV yoga nhất là những lúc công việc có áp lực, việc này giúp cơ thể bạn luôn nhận được oxy và sinh khí dồi dào, hạn chế các bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp, thiếu máu não, đau nhức cơ thể, ...

2. Yoga giúp cải thiện tư thế:

Các tư thế yoga đa phần tác động vào cột sống, khiến cột sống bạn linh hoạt và vững vàng hơn, bạn hãy ứng dụng điều này vào các tư thế vận động hàng ngày như đi đứng ngồi và làm việc, ý thức thay đổi mỗi ngày giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, còn giúp phòng chống mỏi vai cổ gáy và các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ.

- Tư thế ngồi khi làm việc:

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 1.

- Tư thế vặn mình: tư thế này giúp mở nhẹ ổ khớp vai, lấy lại cân bằng vùng vai sau những giờ làm việc .

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 2.

- Tư thế mèo cuộn: tư thế này giúp ổn định nhịp tim, giúp linh hoạt các đốt sống vùng ngực, tăng khả năng chịu đựng cho cơ thể. Chống gù cứng lưng trên. Lấy lại sự ổn định sau những giờ làm việc với máy tính.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 3.
Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 4.

- Tư thế nghiêng lườn: giúp cải thiện lại các vùng cơ liên sườn, cột sống 2 bên cơ thể được linh hoạt, kích hoạt hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt hơn, cơ thể

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 5.

- Tư thế trái núi: giúp ổn định cơ dọc 2 bên cột sống, ổn định khung xương, cải thiện các ổ khớp, tăng sinh khí huyết, chống lại sự tắc nghẽn. Ứng dụng tư thế này vào việc đi đứng hằng ngày, bạn sẽ không còn gặp phải những vấn đề liên quan đến lưng dưới, khớp gối, cổ chân khi sử dụng giày cao gót.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 6.

- Tay chắp sau gáy mở vai và cổ: giúp oxy và máu luôn được cung cấp về vùng cổ và vùng đầu, chống lại các vấn đề như thoái hóa cổ, thoát vị cổ.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 7.

3. Giải tỏa stress, căng thẳng

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 8.

Thiền: bài tập này giúp ổn định cảm xúc, hạn chế stress, căng thẳng do công việc gây ra. Vì vậy, việc thực hành thiền thường xuyên sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và bình an dù cho khối lượng công việc có nhiều và áp lực ra sao.

Bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi bài tập này, chỉ cần giữ lưng thẳng, nhắm nhẹ mắt, tập trung vào hơi hít thở, hít thở đều từ 5 đến 10p, cảm nhận luồng khí ra vào, trí não dần trở nên nhẹ nhàng và thả lỏng.

Các bài tập trên rất dễ thực hiện và ứng dụng được mọi lúc mọi nơi, bạn chỉ cần một vài phút trong giờ làm việc nhưng hiệu quả lại rất tuyệt vời. Thực hành sau mỗi 2 giờ làm việc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và giải quyết công việc tốt hơn.

Cô Đặng Trần Cao Vân – Chuyên gia Phục hồi tự nhiên Trung tâm Golden Hearts Procoach

Tin liên quan

Viết bình luận

Nu Skin Việt Nam giới thiệu thiết bị làm đẹp mới
2 giờ trước 548 1k
Nu Skin Việt Nam vừa chính thức giới thiệu với người tiêu dùng ageLOC Boost - Thiết bị giúp hấp thu tinh chất và làm đẹp da.
Thẩm mỹ viện Lavian Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
3/12/2020 548 1k
Thẩm mỹ viện Hàn Quốc thường là từ ngữ được nhiều chị em nhắc đến trong những năm gần đây vì Hàn Quốc có một nền y học thẩm mỹ tiên tiến. Chính vì thế, rất nhiều người đã bay sang tận Hàn Quốc để mong muốn có một gương mặt, một thân hình hoàn hảo hơn như mong muốn nhưng vẫn đảm bảo được sự an toàn.
Dùng 1 chiếc khăn tắm, "triển" ngay 4 động tác tập trong 2 tuần để thấy bụng phẳng, eo thon hơn
3/12/2020 548 1k
Hè đến rồi nên hội con gái còn chần chừ gì mà không đi "cải tổ" vòng bụng ngay và luôn!
Vercelli collection - bộ sưu tập Suit phong cách Italia đến từ thương hiệu Mon Amie
1/12/2020 548 1k
Hiện nay, trong lĩnh vực may đo Veston & trang phục công sở thì không thể không nhắc đến Mon Amie - một trong những thương hiệu hàng đầu tại TP HCM.
Vươn tới... cái bụng phẳng

Vươn tới... cái bụng phẳng

Phụ nữ đang có phong trào yêu cơ thể mình bất chấp nó thế nào. Thậm chí, có người trước kia vốn tự ti với vết mổ trên bụng sau khi sinh con, nay còn chụp ảnh khoe bụng trên Facebook và vận động...