04/11/2020 13:03

Những thực phẩm cho bữa sáng có thể giúp giảm cân trong 7 ngày

Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân hiệu quả, nên ăn sáng bằng thực phẩm này sẽ tiêu mỡ rất nhanh.

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn hãy lựa chọn đúng các loại thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và có kết quả tốt trong quá trình giảm cân. Dưới đây là cách ăn sáng để giảm cân trong 1 tuần sử dụng các thực phẩm ít calo, có tác dụng giảm cân bạn có thể tham khảo:

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Bạn nên nhớ, bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất, nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Những thực phẩm cho bữa sáng có thể giúp giảm cân trong 7 ngày - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Bữa sáng giàu protein

Nếu ăn bữa sáng chứa hàm lượng protein cao và không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc...sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng cách lắc vòng. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Ăn một quả chuối

Ăn một bữa sáng chứa Resistant Starch (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn - RS được tìm thấy trong những thực phẩm như chuối và yến mạch.

Theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên "nạp" từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn khoai lang buổi sáng giúp giảm cân

Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân hiệu quả, nên ăn sáng bằng 1-2 củ khoai lang sẽ hỗ trợ giảm cân cho bạn nhanh gấp 4 lần. Các nhà khoa học tại Viện dinh dưỡng TW cũng đưa ra lời khuyên nên ăn kèm khoai với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Vìkhoai lang giàu chất xơ - giảm cân hiệu quả bằng khoai lang là nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác, dẫn đến dạ dày của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, làm hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường. Trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, cơn đói của bạn sẽ đến chậm hơn bình thường.

Chị em nên lên thực đơn giảm cân cụ thể bằng khoai lang, việc tuân thủ thời gian sẽ tập cho cơ thể một thói quen tốt, giúp chị em cân bằng thói quen sinh hoạt của mình.

Theo Ngọc Lê/Khỏe

Tin liên quan

Viết bình luận

Có bạn gái, con trai trưởng thành hơn
53 phút trước 548 1k
Lúc đầu tôi có khó chịu với bạn gái của con, nhưng khi nghĩ kỹ tôi thấy mừng nhiều hơn vì con đã trưởng thành, và mình phải thầm cảm ơn cô gái ấy vì đã giúp con trai chín chắn hơn.
4 hiểu lầm tai hại về thể dục giảm cân
11/5/2021 548 1k
Thể dục để giảm cân là cách lựa chọn của nhiều người nhưng bạn phải tránh những sai lầm dưới đây.
Con rể hỗn hào
11/5/2021 548 1k
“Tôi gả con cho anh để con có mái ấm yên ổn, chứ không phải để anh dọa đuổi và yêu cầu tôi dạy dỗ lại. Giờ tôi sẽ đón con cháu tôi về", ba tôi nói rất to.
May online tại Mon Amie - tiện lợi, nhanh chóng, chuẩn mực
11/5/2021 548 1k
Trời ơi, tin được không? Chỉ với vài thao tác đơn giản, khách hàng sẽ dễ dàng nhận được bộ Suit, sơ mi, quần tây chuẩn mực như may đo trực tiếp tại Showroom. Với dịch vụ may Online tại Mon Amie, hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn những tiện ích bất ngờ.
Dậy thì sớm gây ảnh hưởng gì?

Dậy thì sớm gây ảnh hưởng gì?

Con gái tôi học lớp 3 đã có hiện tượng dậy thì. Tôi rất lo và chưa biết rõ dậy thì sớm gây những ảnh hưởng gì. Mong bác sĩ tư vấn kỹ hơn về vấn đề này. Nguyễn Thanh Hằng (Hà Nội)