06/09/2020 08:56

10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở

Làm thế nào để không bị mỡ thừa vùng bụng khi phải ngồi trong nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng?

10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 1.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 2.

Đi bộ xung quanh nơi làm việc

10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 3.

Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước: Đối với dân văn phòng, uống nhiều nước sẽ buộc chúng ta phải thường xuyên đứng lên đi vệ sinh. Từ đó cơ thể sẽ vận động nhiều hơn, tránh ngồi quá lâu khiến mỡ thừa bị tích tụ ở bụng dưới. Uống nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp đấng mày râu cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ảnh: H2Office Tech.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 4.

Thay thế cà phê bằng các thức uống khác:

Thay thế cà phê bằng các thức uống khác: Cà phê là thức uống phổ biến tại văn phòng. Tuy nhiên, uống nhiều cà phê sẽ gây nên trạng thái bồn chồn, lo lắng và mất ngủ vào ban đêm. Lo lắng, mất ngủ có thể dẫn dắt chúng ta tìm đến những thói quen có hại như ăn nhiều, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu, bia. Nếu muốn cơ thể tỉnh táo hơn, phái mạnh có thể dùng trà xanh matcha thay cho cà phê. Chất L-theanine trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà xanh chứa nhiều EGCG có khả năng đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa. Ảnh: Alive.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 5.

Mang theo đồ ăn tự chế biến:

Mang theo đồ ăn tự chế biến: Phần lớn đàn ông không thích việc bếp núc hoặc cuộc sống bận rộn nên không có thời gian nấu ăn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tự nấu bữa ăn lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát tốt hàm lượng calories dung nạp, ngăn chặn nguy cơ thừa cân, tăng mỡ. Khi có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không nghĩ về những món ăn vặt giàu đường, chất béo ở bên ngoài. Trên mạng có rất nhiều công thức nấu ăn dễ làm trong thời gian ngắn mà phái mạnh có thể tham khảo. Ảnh: Fashion Dresses.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 6.

Ăn nhiều rau củ và trái cây:

Ăn nhiều rau củ và trái cây: Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, đấng mày râu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nhưng lại ít calories như rau xanh đậm, bông cải, quả bơ, táo, cà rốt, các loại đậu… nhằm tránh dư thừa năng lượng khiến cơ thể tích mỡ. Ảnh: Gathering Dreams.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 7.

Giảm tiêu thụ tinh bột "xấu"

Giảm tiêu thụ tinh bột "xấu": Tinh bột đơn giản như đường, hoặc tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, phở, bánh mì trắng… được tiêu hóa rất nhanh, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Đường huyết tăng cao góp phần gây ra cảm giác đói, thèm ăn. Nếu cung cấp lượng tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ảnh: Tasty.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 8.

Không ngồi quá lâu:

Không ngồi quá lâu: Theo một số nghiên cứu, ngồi chỉ tiêu tốn 1-2 calories/phút, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calories. Ít vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở eo, bụng dưới. Ngoài ra, tình trạng này còn dẫn đến nhiều căn bệnh về xương khớp. Ảnh: ItsMyOwnWay.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 9.

Tăng cường tập luyện nơi công sở

Tăng cường tập luyện nơi công sở Phái mạnh nên tận dụng không gian xung quanh chỗ làm việc để thực hiện một vài động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc như tập squat, plank, bước chùng chân (lunge), hít đất, chạy bộ trên cầu thang… Ảnh: Antiagewellness.
10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở - Ảnh 12.

Vận động càng nhiều càng tốt

Vận động càng nhiều càng tốt Đặt vài cục tạ tay dưới bàn làm việc để có thể tập vào giờ nghỉ giải lao, bên cạnh đó tranh thủ đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa, đồng thời mang lại sự linh hoạt, khỏe khoắn cho bản thân. Ảnh: 101Productivity.

7 mẹo ăn uống khi tập gym để có thân hình 6 múi Bên cạnh chế độ tập luyện đúng cách, thực đơn phù hợp sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc cho các chàng trai.

Theo Tài Lương (zingnews.vn)

Tin liên quan

Viết bình luận

Làm bánh tráng chay chiên giòn cho mùa Vu lan
16/8/2022 548 1k
Mùa Vu lan báo hiếu là thời điểm nhà nhà chuẩn bị mâm cơm chay để cúng gia tiên. Bạn có thể tự tay làm món bánh tráng chay chiên giòn hấp dẫn, lạ vị chỉ với 40 phút.
Học viện Giáo dục STEAM Việt Nam chính thức hoạt động
16/8/2022 548 1k
Với mong muống mang đến những phương pháp giáo dục sớm và tiên tiến cho thế hệ tương lai một cách hiệu quả, Học viện Giáo dục STEAM Việt Nam (https://vnsea.edu.vn/) đã xây dựng mô hình đa thương hiệu, đa giáo trình đến từ các nước phát triển trên thế giới như: Language Link, Robotis, Global Art, Vietskills…
Manulife Việt Nam được vinh danh là “Công ty Bảo hiểm của Năm”
16/8/2022 548 1k
Manulife Việt Nam vừa được vinh danh là “Công ty bảo hiểm của năm” tại Giải thưởng Asia Trusted Life Agents & Advisers Awards 2022 lần thứ 7 năm 2022. Giải thưởng này nhằm tôn vinh những tư vấn viên và đại lý bảo hiểm nhân thọ tốt nhất trên toàn Châu Á.
Lệ Chi MC thảm đỏ Miss World Việt Nam và những câu chuyện chuyên môn thú vị
15/8/2022 548 1k
Sau thành công của đêm chung kết Miss World Việt Nam 2022, nữ MC duyên dáng, tài năng, xử lý tình huống nhạy bén cũng như hoạt ngôn trên sân khấu thảm đỏ Lệ Chi đã để lại nhiều ấn tượng sâu sắc và sự yêu mến của khản giả khi xem chương trình trực tiếp trên các kênh truyền thông cuộc thi.
VNG tiếp lửa đam mê với học bổng VNG Gaming Scholarship

VNG tiếp lửa đam mê với học bổng VNG Gaming Scholarship

Với mong muốn ươm mầm các tài năng trẻ thuộc lĩnh vực phát triển trò chơi điện tử (game developer), VNG đã triển khai chương trình học bổng Gaming Scholarship với tổng giá trị 50 triệu đồng...