Sức khỏe
14/05/2017 21:27

Lời khuyên cho phụ nữ sau mãn kinh

Sự liên quan giữa lượng muối vào cơ thể cao và xương yếu đi là khá hợp lý. Cả natri (Na) và calcium (Ca) đều được dự trữ trong xương. Na tăng bài tiết Ca và lượng Ca thấp liên quan đến độ chất khoáng trong xương giảm, làm xương dễ gãy. Ca có thể tiếp tục theo Na biến mất khỏi xương và xuất hiện trong nước tiểu suốt cuộc đời.

Trong khi những hướng dẫn về Na hiện nay nhắm đến sức khỏe tim mạch thì Hiệp hội Loãng xương quốc gia khuyến cáo rằng chế độ ăn uống với hàm lượng muối thấp sẽ tốt cho xương, như lời TS Laura D. Carbone: "Chế độ ăn uống với hàm lượng muối thấp sẽ tốt cho xương phụ nữ sau mãn kinh".

Na và Cl trong muối có vai trò cân bằng thể dịch trong cơ thể và duy trì hoạt động bình thường của tất cả tế bào và cơ quan trong cơ thể. Riêng muối i-ốt giảm nguy cơ mắc bệnh bướu cổ, đẻ non, thai chết lưu, tử vong sơ sinh, giúp phát triển trí tuệ ở trẻ.

Trong trường hợp thiếu muối nhẹ, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách giảm thải Na qua mồ hôi và nước tiểu, kích thích thèm ăn mặn để bù muối. Khi thiếu muối nặng sẽ gây chóng mặt, chuột rút, hôn mê và tử vong. Tình trạng này hay gặp ở người ra mồ hôi quá nhiều hoặc bị tiêu chảy nặng mà không được cấp bù đủ nước và muối.

Lượng muối trung bình cần thiết cho cơ thể là từ 4-10 g NaCl/ngày; lượng muối có sẵn trong các thức ăn thiên nhiên chiếm 3%, còn lại là từ quá trình chế biến thực phẩm.

Khi chúng ta ăn mặn thì áp lực thẩm thấu trong máu tăng lên, cơ thể có cảm giác khát, đòi hỏi uống nước nhiều. Lượng nước trong cơ thể tăng lên sẽ làm tăng huyết áp. Lúc này cơ thể sẽ tìm cách đào thải Na qua nước tiểu, dẫn tới mất Ca… khiến cho hệ bài tiết mệt mỏi, tăng cường độ hoạt động của hệ tim mạch, tiết niệu…, lâu ngày sẽ làm suy giảm chức năng hoạt động của các hệ này. Ngoài ra, ăn mặn còn dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch, suy thận, suy tim, viêm loét dạ dày - tá tràng, ung thư hệ tiêu hóa và loãng xương (đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh).

Lời khuyên cho phụ nữ sau mãn kinh - Ảnh 1.

Khi bước vào tuổi mãn kinh, các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) hoạt động kém đi còn các tế bào hủy xương (hủy cốt bào) hoạt động mạnh lên khiến xương loãng đi, rất dễ gãy. Bình thường, 2 loại tế bào này hoạt động điều hòa khiến tình trạng khoáng hóa trong xương đều đặn, xương vững chắc. Vào tuổi mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ estrogen giảm nhiều, tạo ra mất cân bằng hoạt động giữa 2 loại tế bào trên.

Cách đây 20-30 năm, các thầy thuốc thường cho phụ nữ mãn kinh dùng estrogen để chữa các triệu chứng của tuổi mãn kinh như: bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu, khô âm đạo, loãng xương… Nhưng hiện nay, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy dùng estrogen lâu dài sẽ gây ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh tim mạch. Vì vậy, nhiều thầy thuốc khuyên bệnh nhân nên dùng estrogen thực vật như đậu nành. Để phòng ngừa loãng xương ở tuổi mãn kinh, ngoài việc dùng sữa đậu nành, chị em nên tập thể dục đều đặn. Ăn uống đầy đủ chất đạm, phốt pho, Ca, vitamin D… Mỗi ngày nên cung cấp 1.200-1.500 mg Ca (từ sữa, trứng, tôm, cua, cá…). Lượng thức ăn cung cấp khoảng 500 mg Ca/ngày, lượng Ca còn lại nên được lấy từ sữa. Uống 400 UI vitamin D/ngày và cung cấp thêm vitamin K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai, sữa đông (muốn gắn Ca vào xương phải có vitamin D và vitamin K2).

Tóm lại, chị em tuổi mãn kinh nên thường xuyên tập thể dục cộng với một chế độ ăn uống lành mạnh để có một bộ xương chắc khỏe.


Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

Viết bình luận

Tập đoàn GELEX tổ chức thành công Đại hội đồng cổ đông 2024

Tập đoàn GELEX tổ chức thành công Đại hội đồng cổ đông 2024

Sản xuất - Kinh doanh 20:09

Sáng 28-3-2024, Đại hội đồng cổ đông (ĐHĐCĐ) thường niên năm 2024 của Công ty cổ phần Tập đoàn GELEX đã diễn ra tại Hà Nội. Với sự đồng thuận và nhất trí cao, Đại hội đã thông qua toàn bộ các báo cáo, tờ trình và nhiều nội dung quan trọng khác.

Tập đoàn Đèo Cả và VDB Lâm Đồng ký thỏa thuận hợp tác thực hiện dự án PPP

Tập đoàn Đèo Cả và VDB Lâm Đồng ký thỏa thuận hợp tác thực hiện dự án PPP

Sản xuất - Kinh doanh 20:09

Ngày 28-3-2024, Tập đoàn Đèo Cả và Ngân hàng Phát triển Việt Nam (VDB) - Chi nhánh Lâm Đồng ký kết thoả thuận hợp tác về tài trợ vốn tín dụng đầu tư của Nhà nước để thực hiện các dự án đầu tư hạ tầng giao thông theo phương thức đối tác công tư (PPP).

Đến TTC Van Phong Bay Resort nghe chia sẻ kinh nghiệm quản trị từ doanh nhân Đặng Văn Thành

Đến TTC Van Phong Bay Resort nghe chia sẻ kinh nghiệm quản trị từ doanh nhân Đặng Văn Thành

Doanh nghiệp 17:36

Cuộc đời của mỗi doanh nhân được ví như “cuốn sách sống” truyền cảm hứng cho thế hệ kế tiếp. Có mất mát, khó khăn, nhưng cũng có rất nhiều thành tựu. Những kinh nghiệm thực tế này không chỉ vô cùng quý giá mà còn là động lực mạnh mẽ cho bất kỳ ai.

Góc nhìn: Libera Nha Trang và tư duy tiếp cận mới

Góc nhìn: Libera Nha Trang và tư duy tiếp cận mới

Bất động sản 15:48

Từ trước đến nay, và kể cả trong tương lai, thế giới chưa bao giờ phủ nhận sức hấp dẫn đặc biệt của những đô thị biển.

Lễ Vía Quán Thế Âm Bồ Tát đản sinh sẽ diễn ra lần đầu tiên trên đỉnh thiêng Fansipan vào ngày 28-3

Lễ Vía Quán Thế Âm Bồ Tát đản sinh sẽ diễn ra lần đầu tiên trên đỉnh thiêng Fansipan vào ngày 28-3

Điểm đến hấp dẫn 15:46

Vào ngày 28-3 (nhằm ngày 19-2 âm lịch), Lễ Vía Quán Thế Âm Bồ Tát đản sinh sẽ được tổ chức thiêng liêng lần đầu tiên tại quần thể tâm linh Fansipan với nhiều hoạt động và nghi thức ý nghĩa.

Kết hợp sử dụng bột ngọt và muối ăn để duy trì chế độ ăn giảm muối

Kết hợp sử dụng bột ngọt và muối ăn để duy trì chế độ ăn giảm muối

Sản phẩm 15:45

Ngày nay, chế độ ăn giảm muối là từ khóa được nhắc đến ngày càng phổ biến. Người tiêu dùng cũng ngày càng có ý thức hơn đối với việc cắt giảm lượng muối ăn tiêu thụ trong khẩu phần hằng ngày. Tuy nhiên, giảm muối khiến món ăn mất đi vị ngon hấp dẫn, điều này khiến nhiều người khó có thể duy trì chế độ này thường xuyên.

Nam A Bank được Moody’s nâng bậc xếp hạng, dự kiến tăng vốn mạnh mẽ

Nam A Bank được Moody’s nâng bậc xếp hạng, dự kiến tăng vốn mạnh mẽ

Ngân hàng 15:45

Nam A Bank (mã chứng khoán NAB - HoSE) vừa được Tổ chức xếp hạng tín nhiệm hàng đầu thế giới Moody’s nâng bậc đánh giá tín nhiệm nhiều chỉ số xếp hạng quan trọng.