Sức khỏe 12/01/2017 06:56

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Những thói quen xấu chính là nguyên nhân khiến cơ bắp và khớp xương của bạn chịu tổn thương và gây đau lưng.

Theo nghiên cứu, đau lưng ảnh hưởng đến 80% hoạt động trong cuộc sống của mỗi người. Nó là hệ quả của những thói quen xấu được lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

Nếu bạn đang phải chiến đấu với bệnh đau lưng thì hãy từ bỏ ngay 7 thói quen xấu sau đây.

Không tập thể dục

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Việc lười tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cơ vùng bụng có thể dẫn đến hình thành tư thế xấu và đau thắt lưng. Khi đó, các động tác pilates có thể giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm triệu chứng đau lưng.

Ngoài ra, bơi lội, đi bộ, đạp xe cũng được khuyến khích để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Tư thế xấu

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Tư thế xấu có thể tăng thêm căng thẳng cho cơ bắp và tạo áp lực lớn lên cột sống. Điều đó có thể thay đổi các đặc điểm giải phẫu của cột sống. Để tránh tư thế xấu, bạn cố gắng đứng với đầu gối hơi cong, đặt một chân về phía trước để giảm áp lực cho phần lưng dưới. Khi ngồi, đầu gối của bạn phải hơi thấp hơn phần mông.

Nâng không đúng cách

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Những cơn đau thậm chí thương tích sẽ xảy ra nếu bạn nâng, bê vác vật nặng sai tư thế. Bạn hãy để đầu gối hơi trùng xuống, sử dụng sức mạnh của đôi chân thay vì dùng lưng, giữ đầu cúi xuống và lưng thẳng.

Thừa cân

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Hãy giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát để phòng ngừa đau lưng. Bạn có nhiều khả năng bị đau lưng thấp nếu thừa cân hoặc béo phì. Bạn nên cố gắng giữ cân nặng ở mức độ lý tưởng theo chỉ số cơ thể (BMI) để tránh gặp đau lưng không cần thiết. Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Hút thuốc

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Nicotine trong thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm đốt sống và làm tăng tỷ lệ thoái hóa cột sống. Điều này có thể gây ra đau lưng. Thuốc lá cũng làm giảm hấp thu canxi và ngăn ngừa sự phát triển xương, tăng nguy cơ loãng xương, làm chậm quá trình phục hồi sau khi bị gãy xương. Ngoài ra, tình trạng ho do hút thuốc nhiều cũng có thể gây ra đau lưng.

Thiếu canxi và vitamin D

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Các chất dinh dưỡng luôn cần thiết cho sự phát triển và quá trình hoạt động của xương. Nếu không nhận đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên xin bác sĩ tư vấn về việc bổ sung các chất này.

Ít vận động

7 sai lầm khiến người trẻ mắc bệnh đau lưng

Hạn chế hoạt động không phải là cách tốt để giúp cơn đau giảm bớt, thậm chí nó còn phản tác dụng. Bởi vận động làm tăng lưu lượng máu đến các vùng bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng thẳng cơ bắp.

(Theo Everyday Health)

Viết bình luận

Cơ hội hồi sinh từ… người dưng
30/3/2017 548 1k
Có những người mà sự sống chỉ tính tháng, thậm chí bằng ngày đã may mắn hồi sinh sau khi được ghép tạng từ người dưng
Mỗi lon nước ngọt làm hại cơ thể bạn như thế nào?
30/3/2017 548 1k
Trang Therenegadepharmacist đăng tải inforgraphic về những tác động trong một tiếng đồng hồ của một lon nước ngọt đến cơ thể, đã nhanh chóng được lan truyền trên mạng internet.
Những lý do nên chọn gối Kymdan cho giấc ngủ
30/3/2017 548 1k
Bạn có biết, một chiếc gối phù hợp sẽ mang lại hiệu quả đáng kể để cải thiện giấc ngủ. Để hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, nấm mốc và bảo vệ sức khỏe, bạn nên chọn những sản phẩm gối chất lượng, an toàn.
Cây dừa cạn chữa bệnh ung thư
28/3/2017 548 1k
Dừa cạn còn gọi là bông dừa, hoa hải đằng, trường xuân hoa, nhật nhật tân... tên khoa học Catharanthus roseus (L.) G. Don; họ trúc đào (Apocynaceae)...
Ung thư tuyến tiền liệt: Đôi điều cân nhắc

Ung thư tuyến tiền liệt: Đôi điều cân nhắc

Có những tác dụng phụ lâu dài từ các phương pháp điều trị ung thư tuyến tiền liệt, đòi hỏi thầy thuốc chọn lựa, tư vấn cách chữa trị phù hợp với điều kiện của bệnh nhân